Diet jenajboljši način, da raven glukoze v krvi v normalnem razponu . Živilaoseba poje imajo neposreden vpliv na količino glukoze v krvi . Ogljikovi hidrati se razgradijo v telesu kot glukozo in se uporablja za energijo . Nekatera živila razgradijo v glukozo hitreje kot druge. Ta hitra razdelitev pripelje do porasta krvnega sladkorja . Enostavne ogljikove hidrate , kot so sladkorji povzroči skok na ravni , medtem ko se zelenjava tako hitro ne razgradi . Izberite dieto, ki je uravnotežen z pusto beljakovin in ogljikovih hidratov , kot so sadje in zelenjava. Uporabite glikemični indeks za izbiro živil , ki bodo imeli čim manj vpliva na raven glukoze , kot je mogoče . Indeks dodeli številčno vrednost za vsako hrano in jo uvršča na seznam v skladu s tem, kako to vpliva na raven glukoze v krvi . Glej vire za povezavo na indeks .
Vaja
priti vsaj 30 minut vadbe pet dni na teden za znižanje ravni glukoze . Vaja uporablja glukoze v telesu , kot je energija, ki zniža nivoje glukoze v krvi . Fizična aktivnost ima veliko koristi za zdravje skupaj z ohranjanjem glukoze v krvi v normalnem razponu . Začnite počasi, z vadbeno rutino , če je novo . Trideset minut je lahkovisok cilj za nekatere, tako da je razpadla v 10 - minutnih intervalih in ne toliko, kot lahko. V nekaj kratkih tednih boste dosegli 30-minutni tekmi.
Stress Relief
Stres lahko vpliva na raven glukoze v krvi , kot dobro. Ko jeoseba pod hudim čustvenim ali psihičnega stresa , dvigne krvni sladkor . Vzemite si malo časa vsak dan za sebe . Vaja jevelik stres razbremenilna za nekatere, vendar meditacija lahko tudi jasno, um in zmanjšanje stresa . Izogibajte se stresnim situacijam . To ni enostavno, vendar , ko ste seznanjeni cestnine, da stres popelje na vaše zdravje , sprejeti ukrepe , da se ohranja na minimum. Našli nekaj, kar boste uživali , kot čudovite glasbe ali na sprehod v gozd za lajšanje napetosti vsakdanjega življenja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane