Naravni viri serotonina

Serotonin jenevrotransmiter , ki bo posredovala signale v možgane urediti , kakooseba čuti . Raven serotonina ugotovi, alioseba počuti vesel ali žalosten , popolnoma zadovoljiti ali lačni , prehlad ali udobno . Zdravstvena vprašanja , kot so depresija in debelost so bile povezane z neravnovesja v ravni serotonina . Dobra novica je, da obstaja veliko načinov za naravno povečati raven serotonina za omejitev teh zdravstvenih pomislekov. Vaja

Raziskave so pokazale, da so vaše poveča srčni utrip , zato se na vašo raven serotonina . V zimskem času , nekateri ljudje trpijo za sezonsko vplivajo motnje (ali SAD ) . Eden od načinov , da zdravniki pomagajo v boju proti SAD je s predpisovanjem zahtevna vadbeno rutino . Vaja je znano, da poveča raven serotonina skozi vse leto , tako da, če se počutite malo modro v poletnih mesecih , morda je čas, da amp vaš vadbeni režim .
Objemi

Fizični dotik lahko poveča raven serotonina . Serotonin pomaga uravnavati dopamin inpresežek dopamina lahko privede do agresivnega in včasih nasilno vedenje. Vsakdo potrebuje objeme in ganljiva , da se ohrani raven serotonina , tako HuG prijatelji , ljubljene in celo vaše hišne pogosto .
Zmanjšanje stresa

Preveč stresa lahko vrgel raven serotonina posameznika povsem iz udariti . Tehnike za de - stres in vaša raven serotonina vključujejo pridobivanje masažo , ob toplo kopel , popijte skodelico čaja , poslušanje glasbe ali branju knjige . Malo razvajanja lahko še dolgo pot proti povečuje raven serotonina .
Naspati

Ljudje, ki so spanca ugotovili, da imajo višje ravni stresa in nižje ravni serotonina . Poleg tega se lahko v skladu pomanjkanje spanja vodi do povečanega tveganja za sladkorno bolezen in druge zdravstvene težave . Zaradi vaše telo in um , dobili zadostno količino spanja , je ključnega pomena.
Diet

Ogljikovi hidrati sozapleteno predmet . Jedo preveč od njih in boste pridobili težo . Jedo premalo in vaša raven energije se bo zmanjšalo . Kot se je izkazalo , ogljikovi hidrati so potrebni ne le za energetiko , temveč tudi za raven serotonina . Ljudje, ki so žalostni ali depresivni pogosto dosežejo za živila, bogata z ogljikovimi hidrati , kertelo ve, da bo ogljikovih hidratov poveča raven serotonina . Vendar pa veliko ljudi se nagibajo k pretiravati na ogljikove hidrate , ne more ustaviti na samo nekaj ugrizov . Razmislite o zamenjavi popivanje ogljikovih hidratov s prigrizkom visoko beljakovin , kot so jajca ali kos sadja , kot banana . Jajca in banane , skupaj z orehi in temno čokolado , je bilo ugotovljeno, da se poveča raven serotonina .