Zdrava prehrana je eden od najbolj pomembnih načinov, kako lahko upravljate visok krvni tlak, seveda . Standardno dieto uporablja za zdravljenje hipertenzije se imenuje Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ( DASH ) prehrana . PrehranaDASH je visoko v sadju in zelenjavi . Cela zrna , visoko fiber živil, pusto meso in poraba mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob je treba spodbujati . Ameriško združenje za srce ponuja brezplačno prenesete celotne DASH načrt prehranjevanja ( glej vire ) . Še posebej koristna živila , ki so nizko vsebnost natrija in veliko kalija vključujejo avokado , banane, melon , mane melone, nektarine, slive , rozine in krompir . High- natrija v pločevinkah ali zamrznjena živila ( na primer mikrovalovne jedi ) , se je treba izogibati slani /konzervirano meso in slanimi prigrizki . Izogibati se visokim hrane v nasičenih maščob , preveč.
Poraba natrija je treba omejiti na manj kot 2300 mg na dan . Afroameričani , srednjih let , starejši odrasli in ljudje že diagnosticiranih z visokim krvnim tlakom, je treba omejiti vnos soli na manj kot 1500 mg na dan . Izberite nadomestkom soli , ki je nizko vsebnost natrija in veliko kalija . Raziščite uporabo zelišč in začimb za okus namesto soli .
Lifestyle
zdrav način življenja lahko tudi dela za preprečevanje ali obvladovanje visokega krvnega tlaka . Spremlja vaš krvni tlak doma . Lahko kupite monitor krvnega tlaka v lekarni in ga uporabite , da bi spremljali vaše branja . Začnite dnevnik paziti na morebitne trende. Vzemite vaš krvni tlak ob istem času vsak dan, da se zagotovi natančnost . Zapišite vseh posebnih okoliščin , kot je zlasti napornem dnevu .
Vzdrževati zdravo telesno težo . Prekomerna telesna teža jedejavnik tveganja za hipertenzijo . Ko ste prekomerno telesno težo vaše telo mora delati težje črpa kri po žilah , kar visok krvni tlak,večje tveganje . Pada še 10 do 15 odstotkov svoje teže lahko bistveno razliko. Osredotočite se na zdravo prehranjevanje s pomočjo prehrane pomišljaj in uveljavljanje na redni osnovi. Prizadevamo si, da izvaja vsak dan , ali pa vsaj pet ur na teden. Začnete malih in delo do vašega cilja . Kardiovaskularna vadba je še posebej srce zdravo .
Limit alkohola in uživanja stimulansov . Men bi smeli imeti več kot dva alkoholne pijače na dan. Ženske ne sme imeti več kot eno . Nikotin povzroča krvni tlak ustreliti up za vsaj eno uro po zaužitju. Tudi kajenje 10 cigaret na dan, so lahkoprecejšnje tveganje za visok krvni tlak.
Doplačila
Omega - 3 pomaga pri zniževanju krvnega pritiska , zmanjšuje tveganje za krvni strdki in zmanjšuje tveganje za smrt pri ljudeh, ki so utrpeli srčni napad . Ribe soodličen vir omega-3 , predvsem mastnih rib , kot so losos . Ribje olje dopolnila se lahko sprejmejo tudi .
Koencim Q10 deluje za izboljšanje oskrbe z energijo , da mišične celice v srcu , ki pomaga srčne črpalke bolj učinkovito . Priporočljivo jednevni odmerek 100 mg .
Hawthorn jezelišče pogosto predpisujejo kitajskih in evropskih zdravnikov se za zniževanje krvnega tlaka in drugih srčnih bolezni . Priporočljivo jednevni odmerek 400 do 600 mg.
Kalcij in magnezij lahko pomaga preprečiti dvig krvnega tlaka . Dober vir kalcija vsebujejo mleko z nizko vsebnostjo maščob , ojačanim sojino mleko in obogaten pomarančni sok. Dobri viri magnezija vključujejo zelena listnata zelenjava, polnozrnate žitarice in stročnice . Priporočljivo jednevno dodatek 1.000 do 1.200 mg kalcija in 400 mg magnezija .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane