Kako zmanjšati Bad ali nezdravih holesterol

Holesterol jemehka vosku podobna snov, v krvnem obtoku . Preveč, lahko povzroči, da se držijo stene arterij , kot holesterola plaketo . Obstaja dober in slab holesterol, ampak celo preveč dober holesterol lahko spravil na tveganje za bolezni srca. Dober holesterol je lipoprotein velike gostote ( HDL) , ki ščiti pred srčnimi napadi . Slabega holesterola je lipoprotein z nizko gostoto , ki jetipa , ki se tvori v plaka . Navodila

1

Jejte hrano na rastlinski osnovi , kot so zelenjava, sadje , žitarice , oreščki in semeni . Ti ne vsebujejo holesterola .
2

Izberite kompleksne ogljikove hidrate (tj. pšenica kruh in testenine ) .
3

omejite skupni dnevni maščobe na 25-35 odstotkov kalorij zaužijejo. Poskusi , da bi v čim manj nasičenih maščob , kot je mogoče, in zamenjati , kaj lahko s nenasičenih maščob .
4

Jejte manj kot 200 miligrams prehrambenih holesterola na dan.
5

Postanite bolj telesno dejavni .
6

Ohraniti želeno težo. Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo imajo ponavadi višjo raven holesterola v krvi .
7

Jejte več ovseno kašo in otrobe . Vsebujejo topne vlaknine , ki lahko zmanjšajo slabega holesterola ( npr. jabolka , hruške, fižol v zrnju ) .
8

Dodaj omega-3 v svojo prehrano v živilih, kot mastnih rib ( npr. losos) . Omega -3 je srce zdravo vsem . Če vam ni všeč ribe, ga lahko zamenjal ribjega olja dopolnil.