Prosti Domače Spalne revizijah

Vsakdo ima tiste noči , kjer so svoj ​​čas premetavala in obračanja , se sprašujete , kdaj bo prišel spanec . To niproblem , če se to zgodi enkrat v nekaj časa , vendar dolgotrajno izgubo spanja lahko povzroči težave v vašem življenju , ki ga vplivajo na vaše razpoloženje , svojo produktivnost, in tudi vaši odnosi . Če ne želite , da bi over-the -counter ali zdravil na recept , obstajajo naravne domače pravna sredstva , ki lahko pomagajo uspavala in lahko proizvajajo . Ti domača pravna sredstva so tudi pogosto bolj zdravi in ​​zagotoviti več trajnih rezultatov z navado sprememb. Določite vaše rutine

Vzpostavitev urnik pred spanjem vam lahko pomagajo uspavala , saj bo doslednost pripraviti vaš nezavesten posteljo. Poskusite nekaj pomirjujoče in sproščujoče aktivnosti pred spanjem , kot so branje knjige , kopa , ali poslušanje glasbo in se izognili Energizing dejavnosti, kot so izdelava ali gledanje grozljivk . Zapišite vse, kar delate in to storiti ob istem času vsak večer . To pomaga vzgajati svoje telo , da te stvari, pomeni, da je čas za spanje . Če imate še vedno težave po enem tednu , spremeniti nekatere stvari, kot je tisto, kar ste pitje ali kakšno knjigo vaše branje . Kava in čaj ima kofein , ki blokira receptorje spanja v možganih . Ne bo vam manj utrujeni, vendar to ne bo pomagalo zaspati niti in Prehodni romani povečati svoj adrenalin in povečati svojo energijo , tako da verjetno ninajboljši čas za branje postelja .

Daily Exercise

Redna vadba pomaga uravnavati vaš spanec cikel in lahko zmanjša stres , da bi lažje zaspal . Hočeš, da poskrbite, da ste sami izvajali čez dan in ne nujno pred spanjem . Ideja je , da bo vaše telo pod napetostjo čez dan in nato pustite, da se sprostite ponoči , s čimer se spodbuja spanec.
Sleep Vesoljske

Pogoji kje spiš lahko vpliva tudi na vašo sposobnost zaspati . Poskusite uporabiti svojo spalnico samo za seks in spanje. Če je mogoče, odstranite računalnik in televizijo in jih dal v drug prostor v hiši . Se prepričajte , da jeprostor čim temnejša spodbujanje reden urnik spanja. Namestiti nekatere žaluzije in počrni zavese ali pa poskusite nosil masko spanja v posteljo . Če imate težave s hrupom , poskusite odstraniti objekt , ki omogočahrup iz prostora ali uporabe uho svečke blokirati zvoke, ki jih ne moremo nadzorovati , kot so promet ali sosedov .
Aromaterapija

Nekateri vonji so dokazano , da vam pomagajo sprostiti in spanja . Sivka je na primer strokovnjak priporočena pomočspanec . Poskusite vodenje obrata v svoji sobi , spritzing blazino s pravim sivke bistvu , ali vložitev sivka zeliščni mošnjiček , da bo v vašem blazino .
Meditacija

Meditacija pomaga vaš telo raztegljiva in mišice se sprostijo , ki jeprvi korak v tem, da lahko spala . Poskusite nekaj pomirjevalno jogo , ki vključuje raztezanje mišic , vendar ne tiste vrste , ki bi vas poživljajo . Osredotočite se na svoje dihanje pomagalo pomiri se in razmisli odpiranja okna nekoliko pomaga povečati pretok zraka in prezračevanje , da bo vaše dihanje lažje.