Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Alternative Medicine | Drugo Alternativna medicina |
    Odpornost Vaja Priporočila za starejše odrasle
    Namen usposabljanja odpornost je za razvijanje ali ohranjanje mišične moči . Odrasli seveda izgubili mišično maso , kot so starost , vendar odpornost vadba za starejše lahko izboljša moč in vzdržljivost mišic in sposobnost posameznika , da deluje . Državne Priporočila

    Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča, da se odrasli, starejši od 65 let opravlja odpornost vadbe ali dejavnosti za krepitev mišic na dva ali več dni na teden . Te vaje je treba delati vse večje mišične skupine (noge , boki , hrbet , trebuh , prsi, ramena in roke ) . Možne vaje odpornosti vključujejo dviganje uteži , z uporabo pasov odpornosti , joga, telesne teže vaje ( potisni ups , na primer) ali kopanje in kidanje .

    Pristop k Vaja

    pri dvigovanju uteži ,American College of Sports Medicine priporoča, da začnete z enim kompletom vsaki vaji , z uporabo primerne teže , in napredka v dveh ali treh sklopov vsaki vaji . Kolegij priporoča tudi čas počitka dva do tri minute med posameznimi serijami in vajami .
    Expert Insight

    Glede na American College of Sports Medicine, programi za odpornost usposabljanja morajo vključevati progresivne spremembe teže in razlike v vajah za zagotavljanje nenehne izboljšave pri moči in funkcionalne sposobnosti . Te spremembe lahko vključujejo pogostost usposabljanja , trajanje usposabljanja , vaje narediti za vsako skupino mišic , več sklopov ali število ponovitev .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane