Odpornost Vaja Priporočila za starejše odrasle

Namen usposabljanja odpornost je za razvijanje ali ohranjanje mišične moči . Odrasli seveda izgubili mišično maso , kot so starost , vendar odpornost vadba za starejše lahko izboljša moč in vzdržljivost mišic in sposobnost posameznika , da deluje . Državne Priporočila

Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča, da se odrasli, starejši od 65 let opravlja odpornost vadbe ali dejavnosti za krepitev mišic na dva ali več dni na teden . Te vaje je treba delati vse večje mišične skupine (noge , boki , hrbet , trebuh , prsi, ramena in roke ) . Možne vaje odpornosti vključujejo dviganje uteži , z uporabo pasov odpornosti , joga, telesne teže vaje ( potisni ups , na primer) ali kopanje in kidanje .

Pristop k Vaja

pri dvigovanju uteži ,American College of Sports Medicine priporoča, da začnete z enim kompletom vsaki vaji , z uporabo primerne teže , in napredka v dveh ali treh sklopov vsaki vaji . Kolegij priporoča tudi čas počitka dva do tri minute med posameznimi serijami in vajami .
Expert Insight

Glede na American College of Sports Medicine, programi za odpornost usposabljanja morajo vključevati progresivne spremembe teže in razlike v vajah za zagotavljanje nenehne izboljšave pri moči in funkcionalne sposobnosti . Te spremembe lahko vključujejo pogostost usposabljanja , trajanje usposabljanja , vaje narediti za vsako skupino mišic , več sklopov ali število ponovitev .