klinična študija, objavljena v British Journal of Sports Medicine je sklenil, da ekscentrična obremenitev bistveno zmanjšala debelino Ahilove tetive , v nasprotju z koncentričnih nakladanje , kjer debelina v kito je eden od simptomov tendinitis .
v dvanajstih tednih se jeeksperimentalna skupina ekscentrična nakladanje študije vadbe s Sports Medicine Unit univerzitetne bolnišnice severne Švedske znatno zmanjša bolečine z večjo tele alkohola, medtem ko se vračajo na raven konkurence; njihov zaključek je bil , da so ekscentrične vaje preventivno proti ahilove težave, ko narediti zvesto nekajkrattedensko.
Warm Ups
Warm up vaje so bistvenega pomena pri preprečevanju poškodbe tkiva in prevelik napor tegobe , povezane zlasti med ekscentrično obremenitev. Približno deset minut zmerno toplih ups je mogoče storiti na sobnem kolesu , gimnastične vaje ali živahne hoje . Zgraditi svetlobe znoj . Ko začutite bolečino , upočasni . Ignorira bolečino, ko imate tendinitis ali tendinosis dejansko lahko naredi več škode kot koristi .
Po toplih ups , naredite nekaj minut odsek tekaško . Stojalo in naslonite trdnem predmetu, kot zid na dosegu roke , eno nogo naprej, , kolena ukrivljen . Nazaj noge raztegne meča s slinavko dorsi upognjeno . Prsti kažejo naprej . Dihajte počasi in globoko , medtem ko imajo ta položaj za počasno štetje dvajset
Ekscentrična : . Heel Drop
morate trden blok lesa , sklop opeka alikorak 4 do 6 -palcev visoke , ki vam omogoča , da stoji na njem udobno v širini ramen . Načrt napada , je za izgradnjo moči v mečne mišice vašega prizadeto nogo v boju nobena slabost s svojo močnejšo nogo . To lahko storite s pomočjo ekscentričnih odsekih prizadeto nogo in koncentričnih povišanj obeh nogah .
Stojalo z rokami vas podpirajo proti trdni površini. Samo kroglice noge in prste ljubkuje blok kot greš zvečer pete čez rob. Dvigni močnejšo nogo , kot ste upognite kolena rahlo v vašem šibkejši nogi. Vse vaše telesne mase je treba preusmerila na svojo šibkejšo nogo . Koleno mora biti vedno neposredno nad prste , da se prepreči torquing kolena . Nikoli bounce . Vedno se enakomerno, drsenje predloge
Dovolite pete postopno spustila pod raven bloka čim bolj v dorsi - Flexed položaju
Koncentrično : . . Heel Pritisnite
Spusti močnejšo nogo v enakem položaju , distribuirati svojo težo enakomerno in pritisnite na kroglice noge , dokler sta oba v plantarna - Flexed položaju.
ena ponovitev . Postopoma si prizadevajo za tri sklope desetih ponovitvah dvakrat na dan. Pri tem sprva lahko občutite rahlo bolečino . Kdaj lahko storite teh ponovitev brez bolečin lahko začnete dodajati težo £ 5 korakih v obliki nahrbtnika ali prosto težo potekala ob rami ( na vaši močni strani ) . Prizadevanjem za večjo hitrost, ponovitev in večje teže samo, če lahko to storite brez bolečin . Ohladi s raztezajo tekaško .
Če si nepokretnih
Tendinosis zgodi, še posebej za ljudi, ki so postelja peljati zaradi oslabelosti in omejeno mobilnostjo . Ekscentrične vaje so možne v ležečem položaju, s postopnim korist vaše izotonična potiska .
Warm up z nogami razširjenimi nad posteljo z robom v ležeči položaj . Zavrtite noge in gležnjev v smeri urinega kazalca , potem nasprotni smeri urinega kazalca v treh sklopih deset ponovitev . Idealno bi bilo, moral bi imeti nekoga potisnite proti kroglice noge , medtem ko boste pritisnili ob steno ali posteljnega okvirja , kot ste poskušali podvojiti zgornje vaje .
Če lahko doseže sedečem položaju , nato pa sedeli na rob postelje ali stola in poskusite izzvati omenjenih vaj. Uporabite knjige na bloku in kot progresivno utežmi na vašem naročju .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane