Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Alternative Medicine | Drugo Alternativna medicina |
    Ahilova peta Pain Vaje
    Kronična bolečina v Ahilovo tetivo , se lahko s prekomernim obremenjevanjem med dejavnostmi živahna usposabljanja ; to vodi do Achilles tendinitis ali vnetje tetive tega . Nekateri ljudje so bolj nagnjeni k temu stanju, kljub podobni activities.In poznih 1990-ih , raziskovalci športne medicine odkrili, da ima večina ljudi z Ahilove tetive bolečine Ahilovo tendinosis , z degeneracijo tkiv . Kite degeneracije tkiva v kombinaciji z nenadnim predoziranje lahko prispevajo k več prijavljenih primerov tendinitisa in rupture.Two Klinične študije so pokazale, da progresivni ekscentrične vaje dosegli učinkovitejše rezultate kot običajno terapijo . Eksperimentalni rezultati

    klinična študija, objavljena v British Journal of Sports Medicine je sklenil, da ekscentrična obremenitev bistveno zmanjšala debelino Ahilove tetive , v nasprotju z koncentričnih nakladanje , kjer debelina v kito je eden od simptomov tendinitis .

    v dvanajstih tednih se jeeksperimentalna skupina ekscentrična nakladanje študije vadbe s Sports Medicine Unit univerzitetne bolnišnice severne Švedske znatno zmanjša bolečine z večjo tele alkohola, medtem ko se vračajo na raven konkurence; njihov zaključek je bil , da so ekscentrične vaje preventivno proti ahilove težave, ko narediti zvesto nekajkrattedensko.
    Warm Ups

    Warm up vaje so bistvenega pomena pri preprečevanju poškodbe tkiva in prevelik napor tegobe , povezane zlasti med ekscentrično obremenitev. Približno deset minut zmerno toplih ups je mogoče storiti na sobnem kolesu , gimnastične vaje ali živahne hoje . Zgraditi svetlobe znoj . Ko začutite bolečino , upočasni . Ignorira bolečino, ko imate tendinitis ali tendinosis dejansko lahko naredi več škode kot koristi .

    Po toplih ups , naredite nekaj minut odsek tekaško . Stojalo in naslonite trdnem predmetu, kot zid na dosegu roke , eno nogo naprej, , kolena ukrivljen . Nazaj noge raztegne meča s slinavko dorsi upognjeno . Prsti kažejo naprej . Dihajte počasi in globoko , medtem ko imajo ta položaj za počasno štetje dvajset
    Ekscentrična : . Heel Drop

    morate trden blok lesa , sklop opeka alikorak 4 do 6 -palcev visoke , ki vam omogoča , da stoji na njem udobno v širini ramen . Načrt napada , je za izgradnjo moči v mečne mišice vašega prizadeto nogo v boju nobena slabost s svojo močnejšo nogo . To lahko storite s pomočjo ekscentričnih odsekih prizadeto nogo in koncentričnih povišanj obeh nogah .

    Stojalo z rokami vas podpirajo proti trdni površini. Samo kroglice noge in prste ljubkuje blok kot greš zvečer pete čez rob. Dvigni močnejšo nogo , kot ste upognite kolena rahlo v vašem šibkejši nogi. Vse vaše telesne mase je treba preusmerila na svojo šibkejšo nogo . Koleno mora biti vedno neposredno nad prste , da se prepreči torquing kolena . Nikoli bounce . Vedno se enakomerno, drsenje predloge

    Dovolite pete postopno spustila pod raven bloka čim bolj v dorsi - Flexed položaju
    Koncentrično : . . Heel Pritisnite

    Spusti močnejšo nogo v enakem položaju , distribuirati svojo težo enakomerno in pritisnite na kroglice noge , dokler sta oba v plantarna - Flexed položaju.

    ena ponovitev . Postopoma si prizadevajo za tri sklope desetih ponovitvah dvakrat na dan. Pri tem sprva lahko občutite rahlo bolečino . Kdaj lahko storite teh ponovitev brez bolečin lahko začnete dodajati težo £ 5 korakih v obliki nahrbtnika ali prosto težo potekala ob rami ( na vaši močni strani ) . Prizadevanjem za večjo hitrost, ponovitev in večje teže samo, če lahko to storite brez bolečin . Ohladi s raztezajo tekaško .
    Če si nepokretnih

    Tendinosis zgodi, še posebej za ljudi, ki so postelja peljati zaradi oslabelosti in omejeno mobilnostjo . Ekscentrične vaje so možne v ležečem položaju, s postopnim korist vaše izotonična potiska .

    Warm up z nogami razširjenimi nad posteljo z robom v ležeči položaj . Zavrtite noge in gležnjev v smeri urinega kazalca , potem nasprotni smeri urinega kazalca v treh sklopih deset ponovitev . Idealno bi bilo, moral bi imeti nekoga potisnite proti kroglice noge , medtem ko boste pritisnili ob steno ali posteljnega okvirja , kot ste poskušali podvojiti zgornje vaje .

    Če lahko doseže sedečem položaju , nato pa sedeli na rob postelje ali stola in poskusite izzvati omenjenih vaj. Uporabite knjige na bloku in kot progresivno utežmi na vašem naročju .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane