Novost in senzorična stimulacija morala bititemelj vseh možganskih vaj , ki bo vaše možgane osredotočil na dokončanje nove in zahtevne naloge . To je lahko enostavno , kot z uporabo različnih roko narediti običajne naloge , kot si umivate zobe , ali pridobivanje stuširana in oblečena z zaprtimi očmi . Našli nekaj drugačnega , kot je ob novi poti na delo , igral poker , namesto pasjanse , pisanje spomine , ali učenju novega jezika ali nov šport , kot so drsanje . Naučite se igrati instrument .
Vključiti čim več čutov , kot je mogoče v učenju . Prebrati na glas , kaj si želite zapomniti , celo skandirali ritmično , in se nanašajo informacije, barv, tekstur , vonjev in okusov . Več čutila , ki jih uporabljate , ko ste izvedeli , bobolj vaši možgani sodelujejo pri ohranitvi te spomine .
Razmerjih in organizaciji
Povežite nove podatke , da informacije, ki jih že zapomnili , kot je naslov nekoga, ki živi na ulici, kjer že veste drugo osebo . Zapiske , da sezname stvari zapisati v adresarjev , datebooks in na koledarjih ali pisati dnevnik . Imeti prostor za vse in da ključe , denarnice in druge pomembne stvari na istem mestu . Pomislite na vse, kar želite , da se spomnite se nahaja na posameznem področju svojo hišo in si predstavljam, hojo skozi vsako sobo in videl vsako točko . Uporaba obeh besed in slik v učenje novih informacij.
Okrajšave in Ponovitev
Mnemonic naprave lahko ustvarjalne načine za vas, da se spomnite seznam . Lahko so kratice , kot so "Vsak dober fant počne v redu " za glasbene note E , G, B , D in F na violinskem ključu , ali kratko zgodbo , v kateri vsako postavko pokazatelje , da si zapomnite naslednji element . Ponovite imena ljudi, ki jih izpolnjujejo in uporabljajo ime v pogovoru . Link prvo črko z značilnimi za osebo, kot je mikrofon , da se spomnimo na ime " Mike " ali vrtnico za " Rosie . "
Bodite pozorni , ko poskušajo učenje nekaj in ne dobijo raztresen . To traja približno osem sekund osredotoča obdelati informacijo prek območja hipokampus možganov in so ga prenesli v možganskem spominski center. Nato vadila nove informacije, pogosto preko over- učenja. Pregledala nove podatke , ki ste jih naučili isti dan in v naslednjih dneh . Strokovnjaki včasih imenujemo " razmaknjena vajo ", ki je bolj učinkovita kot vdiranje .
Zabava in igre
Vaja vaš um z besednimi igrami, kot Scrabble in križanke . Igrajo šah ali pa pojdite v muzej še nikoli niste obiskali pred tem. Branje knjig o različnih temah , Fiction in literatura .
Igraj spominske igre. Dobra novica je, da preizkusite in se ujemajo z dvema podobne elemente v array kartice obrnjeni navzdol pred vami , ki se gibljejo tiste od preostalih kart , ko ste uspešni pri spomnimo, kjer jetekmo ali obračanja kartice obrazom navzdol znova, ko nisi. Obstajajo tudi različice te igre na številnih spletnih straneh .
Lahko uporabite tudi glasbo , da bi vaš spomin , ki ga ustvarja pesmi iz predmetov na seznamu , ki ga želite , da se spomni . Druga možnost je, napišite besedilo za pesem, toliko, kot si lahko od začetka do konca brez glasbe , vodenje po njej , dokler ste vse gotten navzdol pravilno , potem to storite redno .
Poskusi , da se naučijo nova beseda vsak dan preko teh straneh, kot je dictionary.reference.com /, ki ima e-poštni seznam besedo-of -the- dan. Kviz sami na koncu vsakega tedna , da vidite , koliko od teh besed se spomnite.
Celostni pristop
Spanje je nujno za pomnilniške konsolidacije vse, kar ste naučili skozi ves dan , tako da dobite osem ur spanja vsako noč in zdravljenje motenj spanja , kot apnejo ali nespečnost . Get redno vadbo , ki povečuje pretok krvi v možgane . Prenehati kaditi , saj povečuje tveganje žilnih obolenj , ki vodijo do kapi in tudi skrči žile , ki dajejo kisika v možgane . Izogibajte se alkoholu, saj lahko celo zmerno uživanje alkohola vplivajo na zmožnost , da se spomnimo . Kortizola ,hormona stresa , lahko poškoduje hipokampus , tako da se sprostite več in preizkusite meditacijo ali jogo. Feed svoje možgane preko zdrave prehrane z popolnih beljakovin , kot so losos ( ki ima tudi omega 3 olja ) , sveže sadje in zelenjava , polnozrnate žitarice in zdravih maščob . Last but not least, ostanite povezani z ohranjanjem na tekočem z aktualnimi dogodki , filmov in drugih temah in poiskati ljudi za pogovor. Izolacija pogosto vodi v depresijo, kar povzroča težave s spominom .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane