Kako povečati testosterona

Medtem ko moški in ženske imajo testosterona , je najbolj bistveno za zdravje moških . Ne samo, da je testosteron primarni spolni hormon pri moških uravnava telesno fizični videz in vpliva na številne sisteme . Povečala testosterona , imajo lahko več učinkov , vključno z večjo duševno in telesno energijo in večjo moč , presnove in erektilne funkcije . Obstaja več dejavnikov , ki lahko povzročijo padec testosterona , vključno s pomanjkanjem spanja , diete z nizko vsebnostjo maščob , kajenje in stres , vendar obstaja tudi nekaj korakov, ki jih je mogoče sprejeti za povečanje nizko raven testosterona . Navodila

1

spati vsaj osem ur vsako noč . Kako osem ur spanja , je bistvenega pomena za zdravje vseh postopkih vašega telesa , vključno s proizvodnjo testosterona .
2

nehal kaditi . Kajenje je škodljivo za splošno zdravje v telesu , kar povzroči slabšo proizvodnjo testosterona .
3

Jejte pravilno prehrano z dovolj maščob, živalskih beljakovin in zelenjave . Proizvodnja testosterona povečuje z vnosom zdravih maščob , kot jih najdemo v ribah , olivno olje , oreščki in avokado . Ti bi morali zajemati Trideset odstotkov vaši dnevni prehrani . Beljakovine živali , ki jih je mogoče dobiti preko mesa in jajc , povzroča tudi izrazito povečanje proizvodnje testosterona in mora vsebovatitretjina vaši dnevni prehrani . Izpolnite preostanek svojega prehrane z zelenjavo , kot so zelje , brokoli in cvetača , ki pomagajo povečati raven testosterona v telesu .
4

Izogibajte sojine izdelke . Soy povečuje raven estrogena in testosterona zmanjšuje .
5

Ali vsakodnevno dvigovanje uteži , da povzroči izbruhe testosterona v telesu . Osredotočite se na sestavljenih vaj , ki uporabljajo številne mišične skupine , kot so squats in pull- ups.
6

Dopolnite svojo prehrano z zelišči , ki pomagajo povečati proizvodnjo testosterona . Muira Puama ,rastlina izvira iz deževnih gozdov Brazilije, Fo Ti, ki se uporablja kot zdravilo za impotenco v nekaterih državah , Tribulus Terrestris ,rojen rastlina iz Indije , in acetil- L- karnitin ,pomembna snov, ki so vsi znani pomagati dvigniti raven testosterona .