Nasveti za terapevtske tehnike sproščanja

Ko smo občutek tesnobe ali ko smo pod celo majhne količine stresa , naše telo odzove na negativen način . Čutimo bolečine in utrujenosti ; čutimo duševno izsušena , vendar ne smemo počivati ​​. Ko začutite, da na ta način, poskusite nekaj sprostitvene tehnike . Te tehnike lahko lajšanje stresa in pomagajo ponovno počutim kot sebe. Avtogeni trening

Glede na University of Maryland Medical Center , ena terapevtska sprostitvena tehnika je avtogeni trening . Avtogeni trening pomaga ljudem, da vstopijo v stanje globoke sprostitve s spodbujanjem svoje čute z mirnimi zvoki , podobe in arome . Medtem ko ljudje vidijo , poslušajo ali vonj sproščujoče stimulansov , so povedali , da si je predstavljati miren kraj in si dovolijo, da se počutijo , kot da so v središču tega mirnem kraju . To lahko dosežete tudi avtogeni trening v vašem domu . Kupiti nekaj sproščujoče glasbe , po možnosti instrumentalno ( glasba brez besedila ) , in kupi DVD, ki prikazuje pomirjujoče slike (kot so plavanje rib ali pekoč hlodov v kamin ). Prižgati nekaj aromatične sveče in ugasnejo luči nizke . Sedite ali lezite na kavč in se v vseh sproščujočih zvokov , slik in smrdi . Če to pomaga , zaprite oči in si zamislite miren kraj . Osredotočite se na pomirjujoče vidikih svojega okolja in občutekstresa stopijo stran .
Progresivna mišična relaksacija

Druga tehnika za doseganje stanje globoke sproščenosti se imenuje progresivna mišična relaksacija . Za to tehniko , boste potrebovali vsaj 20 minut in miren kraj , v katerem v praksi . Nosite ohlapna oblačila , da bo udobno . Za najboljše rezultate , izberite časa za izvedbo te naloge ter redno opravljati v izbranem času . Za uporabo te tehnike , lezite v udobnem mestu. Napete in se sprostite vseh večjih mišičnih skupin v telesu . Napete mišice za 10 do 15 sekund in jih nato spustite nenadoma. Začnite z prste in vaš način dela do svojega telesa. Enkrat na vrhu , delajo vso pot nazaj .

Tečaji joge

Joga ni leodličen način za uveljavljanje in povečanje prožnosti , vendar pa uporabite lahko tudi jogo za vstop v sproščenem stanju . Poišči jogo razred , ki se osredotoča na jogo , da se sprostite vaše telo . Se redno udeležujejo pouka . Če ne morete najti razred , kupite zgoščenko z začetnike vajami joge na njej. Opravljanje nalog v mirnem in tihem mestu. Če redno vadite , boste opazili, da se bo vaš srčni utrip zmanjšal, vašo pozornost in koncentracija bo izboljšalo , in boste imeli veliko energije . Razlog je, da se bo sprostila .