Zdravilne plantarna fasciitis Seveda

Plantarni fasciitis jeboleče stanje , ki vpliva na peto ene ali obeh nogah . To se pogosto doživljajo kot oster , jabbing bolečine. Boste čutijo bolečino , ko ste se uporabljajo težo pete . Športniki , kot so tekači , in ljudi, ki so prekomerno telesno težo , so bolj verjetno , da bodo imeli plantarna fasciitis . Plantarna fasciitis se zgodi, koplantarna fascija ( ki podpira lok Nogo je ), postane vneta . To se lahko zgodi zaradi ponavljajočih se dejavnosti , ki povzročajo majhne solze . Počitek

Če imate hude bolečine v peti , poskusite počitek za nekaj dni . Ostani off noge v čim večji meri . Omeji vse nepotrebne aktivnosti, ki bi poslabšala svoje bolečine . Če stešportnik in ne želijo , da ostane popolnoma neaktivna , vsaj zmanjšati na vaše dejavnosti . Ali lahko dejavnosti z majhnim vplivom nadomestiti namesto tega. Poskusite kolesarjenje ali plavanje namesto teka ali aerobike .
Ice

Ice jenaravno protibolečinsko . To lahko pomaga lajšanje vnetij v petami . Ovijte ledom ali vrečko zamrznjenega graha v krpo . Jo postavite na vašo pete in počakajte približno 15 do 20 minut . Ne zapusti led na kožo za veliko več kot to , saj bi to lahko povzročilo škodo na vaših tkiv . To ponovite tri-do štirikrat na dan , še posebej po vseh dejavnostih . Prav tako lahko zamrznete steklenico vode in roll vaše pete nad njim za pet minut .
Raztegovanje in masaža

redno raztezanje in masiranjem območje lahko pomaga olajšati bolečina in vnetje . Napni teleta , ki ga propping prste proti steni . Lahko stojijo tudi na stopnico . Naj vaš pete visi čez rob stopnice in nežno pritiskajte navzdol . Za masažo pete , s prsti nežno pritiskajte na tem območju. Ogledate si lahko tudi strokovno masažo terapevt za zdravljenje .
Podpora

Plantarni fasciitis lahko pogosto zaradi nepravilne podpore peš povzročil . Pomembno je, da izberete copate z veliko podporo in oblazinjenje . Ne nosite čevlje zastarelega in smejo nositi visoke pete . Prav tako lahko postavite ortopedije napravo v vašem čevlje za dodatno pomoč . Te je mogoče kupiti na prostem trgu ali pa si oglejte podiatrist za prilagojene ortopedije a. Druga možnost je nakup over-the -counter nočne opornice . Noč opornica jenaprava, ki se nosijo preko vaše noge , medtem ko spiš . Namen A Night opornica je, da nežno napni meča , kot spiš . To bo olajšalo vnetje območja .