Kako zmanjšati visoko Kortizol

ki ga izločajo nadledvične žleze , je kortizol besedilu " boj - ali - beg " hormona. V nujnih primerih , kortizol zagotavlja telo z dodatno energijo , potrebno zapustiti položaja ali ostati in se boriti . Kotelo počuti varnega ,količina kortizola prisotna v krvnem obtoku, zmanjša na normalne ravni . Zaradi razgibanim življenjskim slogom in drugih stresnih dejavnikov , vendar pa povišane ravni kortizola pogosto ne vrnejo v normalno stanje in povzroči številne zdravstvene motnje , kot so hipoglikemije , hipertenzija in okvaro ščitnice . Na srečo , lahko uporabite nekatere metode za zmanjšanje visoke ravni kortizola za optimalno zdravje. Navodila

1

zmanjšanje ali obvladovanje stresa . Ker nadledvične žleze , ki se nahajajo nad ledvicami , proizvajajo velike količine kortizola v stresnih situacijah , je pomembno , da se zmanjša količino stresa v svojem življenju . Če imate kronični stres , lahko koristi od tehnik stres lajšanju kot so aromaterapija , joga , globoko dihalnimi vajami in zmerne telesne dejavnosti . Dancing svojo najljubšo melodijo in ob nastopu hobi druge možnosti .
2

Pijte dovolj vode . Dovolj vode, vodi ne pijem do dehidracije . Dehidracija , po drugi strani še dodatno obremenjujejo mišice, ledvice in drugod po telesu. V takem stanju ,telo zateče k višji ravni kortizola za spopadanje z dodano stresa . Pijte osem do 10 kozarcev vode skozi ves dan , tudi če niste žejni .
3

Odpraviti sladkorja in enostavnih ali prečiščenih ogljikovih hidratov iz vaše prehrane . Kortizol sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov . Več ogljikovi hidrati jeste , bolj kortizola vaše nadledvične žleze proizvajajo , da jih prebavi . Namesto tega so 100 odstotkov cela zrna, rjavi riž namesto belega riža , in svežega sadja in zelenjave .
4

Sleep dovolj. Pomanjkanje spanja poudarja tudi telo in nas pripelje do visoke ravni kortizola . Če imate težave s spanjem , 1 skodelico kamilice in sivke čaja pred spanjem , lahko se sprostiš dovolj, da bi dobili priporočenih osem ur spanja .
5

odpravo kofein iz vaše prehrane . Poudarja, da je telo in poveča raven kortizola .
6

Poiščite družbo drugih. Občutek pripadnosti in so potrebni pomoči pri zmanjševanju stresa, s tem pa zmanjšuje visoko raven kortizola .