Koliko Omega 3 zavzeti za visoko koncentracijo trigliceridov

Nenavadno je, da misliš, da je ob dopolnitvi maščobe vsak dan ali jedo minimalno količino maščobnega mesa na teden dejansko dobro za odrasle . Še posebej, če imamo dejavnike tveganja za bolezni srca , dokumentirane visoko raven serumskega holesterola ali če smo bili diagnosticirani s koronarno bolezen srca (KBS ). Dejstvo je, da je znanost pokazala, da uživanje rib , ki vsebuje omega - 3 maščobne kisline, ali druge hrane, ki vsebuje omega - 3 maščobne kisline , v bistvu zmanjša visoke koncentracije trigliceridov , ki zmanjša tveganje za bolezni srca in drugih kardiovaskularnih obolenj . Omega - 3 maščobne kisline

Omega -3 ( n -3 večkrat nenasičenih) maščobnih kislin so maščobe , ki jih zahteva človeško telo , ker jih ne more proizvajati sami . Te maščobne kisline so EPA ( eikozapentaenojska kislina ) , DHA ( dokozaheksaenojska kislina ) , in ALA ( alfa - linolenske kisline ) . DHA in EPA morajo biti porabljena preko našega dnevnega vnosa hranil v obliki svežega , mastnih rib ( kot so losos , tuna, sardele , skuše , sleda , postrvi ali lupinarjev ) ali kot dodatek ribjega olja . ALA najdemo v orehih in drugih maščobnih oreškov , laneno seme, kanolino olje iz sojinih zrn . Dober ALA dodatek je laneno olje.
Koliko Zaužijte

posamezniki z zvišano raven trigliceridov je treba zaužiti 2 do 4 gramov DHA in EPA na dan v kapsuli oblikuje kot jih svojim zdravnikom priporočljivo. Ena kapsula ribjega olja vsebuje približno 1 gram ribjega olja , ki vsebuje 180 mg EPA in 120 mg DHA v skupni vrednosti 300 mg omega- 3 maščobnih kislin . Dva do 4 gramov ribjega olja bo 360-720 mg EPA in 240 mg do 480 mg DHA za skupaj 600 do 1200 skupno mg maščobnih kislin .

Trigliceridov vpliva le obveliki odmerek omega-3 vsak dan . Good- trigliceridi zmanjšanje odmerka ribjega olja je v resnici okoli 1.800 skupno mg EPA in DHA -količina na voljo v približno šestih kapsul ribjega olja . Zdravniki lahko priporoči 5000 mg ribjega olja na dan. Visoki odmerki ribjega olja, nima stranskih učinkov , razen za riganje in razdražen želodec , vendar je mogoče ublažiti z jemanjem ribje olje dopolnila s hrano ali s hladilno kapsul . Ob upoštevanju tega , koliko kapsul v enem dnevu lahkoveliko za nekatere ljudi . Zgoščeni oblike ribjega olja so na voljo na recept v obliki Lovaza , ki vsebuje 850 mg omega-3 na kapsulo . Pogovorite se s svojim zdravnikom, da vidim, če je ob Lovazaizbira za vas.

Eating mastnih rib nekajkrat na teden, v povezavi s čemer ribje olje dopolnila lahko zagotovi znesek teh maščobnih kislin , ki bo dovolj visoka, da zmanjšanje visoke ravni trigliceridov .