Kapalbhati Joga & Hujšanje

Joga jestarodavna zdravja pri delu , ki sega več kot 5000 let . Čeprav je najbolj znan za razvijanje ravnotežja in fleksibilnosti , je koristno za obvladovanje stresa in hujšanju tudi . Medtem ko je asana praksa ( drže )velik del joge , pranajama (dihanje ), je bistvenega pomena , da se doseže vse prednosti joge . En tak dihanje vaja , kapalbhati , ima veliko koristi za zdravje , vključno pomoč pri izgubi teže . Kar pomeni,

" Kapal " pomeni lobanjo (ali glavo ) , in " bhati " pomeni sije . Zato jeizraz kapalbhati ( sijalo glavo ) pomeni posameznika, ki je razsvetljen . Kot pri vseh oblikah jogijske meditacije in pranajame ,končni cilj je, da vodi praktika na poti do razsvetljenja . Vendar kapalbhati ima nekaj več praktičnih uporab , kot dobro. Zaradi svoje nasilno uporabe trebuha , jeodlična vadba za toniranje membrane in zgornje trebušne mišice . Močna tehnika dihanja pomaga povečati dotok kisika v krvni obtok , poživitev telesa , in ječudovita vaja za čiščenje pljuča in kri. To se tradicionalno uporabljajo v jogo kot obliko kriyas ali čiščenje .
Tehnika

Kot pri večini jogijskih dihalnimi vajami , ni potrebna posebna oprema . Ker je to storjeno sedel v udoben položaj , skoraj vsakdo lahko vadite kapalbhati .

Za začetek ,zdravnik sedi vzravnano , bodisi s prekrižanimi nogami na tleh ali sedi na robu stola . Oči so zaprta . Naslednja je globoko dihanje za pet ali šest vdihov . To je treba vedno narediti skozi nos , ki vdihavajo najprej v spodnjem delu trebuha , nato pa v prsih , in na koncu exhaling počasi , kar omogočatelesu, da se sprostite .

Kapalbhati , bi moral biti eden globoko vdihnite v polnilno cel trebuh z zrakom ( ki mu omogoča , da razširite kot balon ) . Zrak se nato izgnali silo iz telesa , naročniki trebušne mišice nazaj proti hrbtenice . To je podobno gibanje poteka pri piha nos . Za inhalacije in izgoni je treba ponoviti v hitrem zaporedju , črpanje želodca , kot meh . Ena je treba začeti z 20 izgonov , in nato počivajte eno minuto , dihanje naravno.

Ta postopek se lahko ponovi dva ali tri več krat. Naslednji sklop bi moral biti 30 izgoni in 40 v zadnjem nizu , povečanje hitrosti na vdihov nekoliko z vsakega sklopa .
Ko
Učinki

prvi začenši kapalbhati prakse , lahko nekdo postane nekoliko omotično . To se bo polegel ko postane dihanje bolj učinkovito. Kapalbhati dihalne vaje se lahko izvaja vsak dan. Eden se lahko odločijo za opravljanje zjutraj , ko narašča , ali pa samo pred začetkom redne vadbe . Eden naj se izogibajo početje to pravico pred odhodom v posteljo , saj lahko imajo spodbuden učinek na telo.

Redna kapalbhati praksa pomaga očistiti pljuča ter povečuje vnos kisika v krvnem obtoku . Prav tako pomaga , da povečajo pljučno kapaciteto , povečanje vzdržljivosti v športu in drugih telesnih dejavnostih . Ta vaja je treba uporabljati v povezavi z zdravo prehrano in redno vadbe za maksimalne rezultate .
Hujšanje Nasveti

Kapalbhati jepomemben dodatek k vašim načrtom hujšanje . To ni omejeno , vendar mora vsebovati: jesti zdravo , cele ( nepredelane ) hrane, pitje veliko vode, pridobivanje ustreznega počitka , in najti neko obliko vadbe storiti vsak dan (hoja , tek , kolesarjenje, ali jogo ) <. br >
Pozor

Posamezniki, ki imajo težave s srcem , bolezni pljuč ali težave prometno morala vaditi kapalbhati pod nadzorom usposobljenih . Če poskušam to prvič , je priporočljivo, da si ogledate poučni video spodaj prvi.