Osnovni joga Izhodišča za začetnike

Joga pomeni " združitev " v sanskrtu . To jeunija pojavlja med uma, telesa in duha. Preden komu vajami joge , je pomembno, da nekaj stvari v mislih : poslušajte mejah svojega telesa , ne silite preveč težko , in se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom pred začetkom nove vadbe , še posebej, če imate zdravstvene pogoje . Easy Pose ali Sukhasana

enostavno poza /sukhasana jeklasična meditativno poza , kjer vam stran s prekrižanimi nogami in zravnajte hrbtenico . Njen cilj je, da ste sproščeni in umiriti um. Moral bi sedel na jogo ali tla in prečkati noge , dajanje noge pod koleni . Vzdrževati ravno držo , ki ga držimo glave in telesa naravnost. Uravnoteženje žogo lahko pomagajo doseči ta ravnost .
Sun Pozdrav ali Surya Namaskar

pozdrav soncu , znan tudi kot pozdrav soncu , jetekoč serija 12. predstavlja . Začnete z stoji ravno na vaši jogo in prinašajo svoje dlani skupaj v molitveni položaj ( NAMASTE ). Vdihnite in dvignite roke nad glavo počasi , dlani preostali skupaj . Izdihnite in upognite naprej, dokler vaše roke dotikajte noge . Pomembno je, da so vse te korake narejeno v počasnem , polivanjem način . Vdihnite , da naredimo korak nazaj z desno nogo in lok svoje telo nazaj . Počasi dvignite brado in držite za 15 sekund . Izdihom , korak nazaj z levo nogo ta čas . Naj bo vaš hrbtenico in noge ravno v liniji in držite to pozo za 15 sekund . Bodite prepričani, da podpre svojo težo z rokami in nogami . Zdaj pa počasi spustite kolena , ki vdihavajo in exhaling , znižate prsni koš in čelo . Naj bodo vaše boke in prste zavihan pod vami . Bodite globoko vdihavanje in se raztezajo naprej, in počasi ukrivi hrbet . Naj bodo vaše roke naravnost . Izdihom , curl prste pod in pritisnite petami na mat čvrsto , nato pa dvignite boke počasi . Vdihnite , premaknite levo nogo nazaj in da zgornji del stopala plosko na tleh , lthen dvignite brado počasi . Izdihnite in upognite kolena naprej, dokler vaše roke se dotikajo noge . Vdihnite , počasi iztegnite roke nad glavo , in upognite nazaj od pasu počasi . Izdihom , in pridejo nazaj na svoj prvotni položaj stoji ravno na jogo

rokah, nogah pomenijo ali Pada Hastasana

( Pomembno opozorilo : Roke na stopala predstavljajo ni priporočljivo, če imate težave hrbtenice . ) Begin to pozo , ki jih stoji na vaši jogo ravna z rokami na vaši strani . Vdihnite in dvignite roke nad glavo . Bend naprej, in počasi se dotaknite noge . Počasi klop dlje. Trebuh bi morala biti po vašem zgornje noge . Ne potiskajte sebe , če ne moreš do sedaj bend ; pojdite v čim večji meri in prisluhnite svojemu telesu . Primite prste in globoko vdihnite skozi nos . Držite za 15 sekund in spustite počasi .