Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Alternative Medicine | Drugo Alternativna medicina |
    Keglove vaje za bolečine v medenici
    pravilno Performing Keglove vaje lahko zelo koristno. Te vaje delajo za krepitev medeničnega dna , pomaga pri inkontinenci , izboljšuje spolno delovanje in zadovoljstvo in zmanjšanje bolečine v medenici . Ko boste izvedeli , kako učinkovito delati svoje pubococcygeus mišice (PC mišice ) , boste živeli bolj zdravo življenje. Keglove vaje so enostavna je mogoče storiti kjerkoli. Squeeze , Hold , Release

    Najprej poiščite vaš PC mišice. Naslednjič, ko boste uriniranju , ustavite tok na sredini . Mišice se počutite plitvih so vaše PC mišice . Prepričajte se, da ne boš zaostrovanje vse druge mišice , kot je vaša stegna , zadnjico ali ABS, ko stisnete računalnika. Ko boste našli prave mišice , ste pripravljeni za odhod.

    Jedro vaje uporabljajo kombinacijo stiskali tako strogo, kot si lahko, držite tako dolgo, kot si lahko in se postopoma opuščamo . Začnite s stiskanjem vaš PC mišice , ki imajo tri ali štiri sekunde in nato izpustil . To ponovite 10-krat , počitek za pet do 10 sekundah med ponovitev . Izvesti polno pritiska , in ne uporabljajo nobenih drugih mišic .
    Rapid stisne

    Druga vaja vključuje kratke in hitre škarij . Stisnite svoje PC mišice tako močne , kot je mogoče , naj gre takoj, ko zadene svoj ​​vrhunec in stisnite vaš najtežji znova. Poskusite to za 20 do 30 sekund , v povprečju približno eno pritiska na sekundo . Ko prideš udobno, pospeši svoje popadke (poskusite narediti dvedrugi ) . Po nekaj tednih , bi se počutite vaš medeničnega dna postopoma krepi , s čimer bi olajšali morebitne bolečine .
    Prevent v predelu medenice Težave

    Ko kašelj , kihanje , skok ali dvigovanje težkih predmetov , stisnite vaš PC mišice. To bo pomagalo preprečiti škodo in pritisk na medenično dno . Če se spomnite , da zdravljenje v medenici membrano z vso skrbnostjo , morda ne boste morali spopasti z vsemi medenične bolečine za začetek.
    Dodaj Resistance

    Ko moški imeli nabrekel penis visi roko krpo na njem , in poskusite ga dvignite s stiskanjem vaš PC mišice. To je tudiučinkovita vadba , vendar boste verjetno utrudilo , preden boste dobili izpolniti polno izvajanje . Delajte to v vašo dnevno rutino , ko greš na stranišče vsako jutro .

    Ženske lahko kupite izdelke , uporabite prste ali vstavite pene predmetov v svoji vagini , da bi dodali odpor, ko stisnete mišice PC . Kegelmaster jepriljubljen izdelek in je bila učinkovita za mnoge ženske . Dodajanje odpornost pomaga zgraditi vaš PC mišice hitreje in bolj učinkovito . To jerazlika med samo razkazuje svoje bicepse in dejansko dviganje dumbbells .
    Nasveti

    Najpomembnejše pravilo za Keglove vaje je, da poskrbite, da delate mišice PC in mišice PC samo . Ne zategnite vaše ABS, zadnjico , stegna ali le vaše mišice zapiralke pri izvajanju vaj , saj bo to povzročilo minimalnimi učinki in bi lahko bila škodljiva za vaše telo .

    Ne delaj več, kot si lahko ročaj . Samo stisnite tako težko in držite tako dolgo, kot lahko učinkovito . Če boste morali uporabiti druge mišice stisniti svoj ​​računalnik , ne boste videti maksimalne rezultate . Narediti nekaj pravilnih škarij je veliko boljši kot pol srca narave.

    Povečajte svojo zadržite in trajanje hitrega pritiska na vsaka dva ali tri dni . Vaš cilj mora biti, da se držite pritiska za 10 sekund , 10 ponovitev. Ko boste to lahko storite trikrat ali štirikrat na dan, ste dobili polno Kegel vadbo . Poskusite delati svoje hitre škarij do 30 do 45 sekundah , kakor hitro je mogoče, opravlja v polni škarij .

    To so dolgoročne vaje . Boste morali ohraniti dosleden urnik vadbe za tri do šest mesecev , preden boste videli nobenih rezultatov . Bodite potrpežljivi , lahko te vaje je treba storiti skoraj povsod v vsakem trenutku dneva , tako da to ni všeč, je treba vzeti čas od vaš urnik .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane