Nazaj Nosila Navodila

Povprečen človek ne sme misliti z uporabo tehnik, ki jih kleparske strokovnjaki ustvarili. Vsakdo lahko raztegnejo , če menijo, nelagodje , utrujenost ali bolečine . Vendar je ponovna vzpostavitev zdravega prožnost za hrbtenico in vpleteni mišičnih skupin zahteva znanje in gibanja izven razmišljanja povprečnega človeka . Uporabo preprostih orodij in tehnik , ki jih lahko raztezajo vaš hrbet in se počutim bolj prožne in obenem lajšanje nelagodje . Tisto, kar potrebujete
dolgo palico (kot krpo ali metlo ročajem )
Vaja bar ( neobvezno)
Prikaži več navodil
Raztezanje Back brez orodja
1. Če ne seže do tal , upognite kolena in nato poskusite , da jih poravnajte .

Stojalo z nogami v širini ramen narazen , in poskusite dotakniti tal . Prepustite visi udobno in rahlo v odsek , in se prepustite čuti nobene tiščanje v hrbtnih mišic . Ko je udoben , nadalje pusto v odseku . Če ne morete priti do tal , upognite kolena , dokler ne dotika tal in podporo sebe . Zdaj, da so stabilne , zravnajte kolena toliko, kot lahko. Bodite pozorni tiščanja v nogah in telet , ki dodaja, pritisk na hrbtu.
2

Stand s hrbtom proti steni ali vratih . Upoštevam lok tvoj spodnji del hrbta, stran od stene . Poskusite push vaš spodnjega dela hrbta proti steni . Pogodbo za trebušne mišice in upognite kolena , če je potrebno , da se omogočinižje nazaj dotikajo stene . S svojim spodnjem delu hrbta dotika stene , deluje v smeri , ki ima vaša ramena dotikajo stene ob istem času .
3

Crouch navzdol kot baseball lovilec . Uporabite steno ali pohištvo za ravnotežje ali pomoč, če boste morali . Vaša stopala bodo seveda dvigniti na kroglice na rokah in nogah . Sčasoma si prizadevajo za znižanje svoje pete na tla.
4

Poklekni na tla na roke in kolena . Znižajte svojo glavo na tla in potiskanje vaš zadnji proti nogami. Počasi , obrat svoje komolce na tla in jim omogoči, da vas podpirajo , kot si pusto svojo zadnjico proti nogami. Iztegnite roke, dlani na tleh , dvig komolcev sami potisnite še nazaj proti nogami.
5

Lay na hrbtu na tleh. Dvignite kolena k prsim v skrčen položaj . Objela kolena z rokami , in roll na vaši strani , najprej na eni strani , nato padrugo .
6

Stojalo z nogami v širini ramen narazen , in dvignite obe roki nad glavo z vaši dlani so obrnjene . Dvignite ramena navzgor in nazaj v počasnem odsek. Spustite eno roko , in skloniš v tej smeri, medtem ko so dosegle nad glavo z dvignjeno roko . Ponovite to vajo z drugo roko .
Raztezanje Back uporabo orodij
7

stati v vratih , in oprijem voznih modeliranje z rokami . Počasi nagnite telo naprej v vrata . Vrnete na svoj začetni položaj , in nato svoje boke počasi na desno in nato v levo , občutek odsek vsakič. Vrnete na svoj začetni položaj , in počasi upognite kolena , kar omogoča vaša telesna teža se raztezajo vaš prtljažnik.
8

Položite roke za glavo in postavite svoje komolce na straneh vrata. Pusto vaše telo v vrata počasi , občutek odsek . Če so vaše roke niso dovolj dolgo, da pridejo ven na vratih , opravljanje te raztegnejo z eno roko naenkrat .
9

uporabite dolgo palico kot ročaj mop za pomoč vaš raztezanje. Palica se lahko uporablja , da vam pomaga uravnovesiti . Lahko držite palico pred seboj in ga uporabite , da vam pomagajo sklanjanja , če ste še posebej trd. Hodi roke gor in dol palico za ukrivijo in obudil . Primite palico z obema rokama ramenski širini narazen , in ga dvignite nad glavo , da poravnate ramena ali za pomoč pri stranskih zavojev.
10

Uporabite pas, brisačo ali odpornost bend , ki vam pomagajo pri raztezanje . Sedi na tla in zankepasu okoli noge , da si potegnite naprej v odsek. Lahko izvajate tudi to vajo stoji z nogami na brisačo ali pasu . Uporabljale pas , da se raztezajo dal roke tako, da ga primete z obema rokama in navzven vleče . Ta odpor pomaga prosti napetost v rokah in ramenih , ki izvajajo pritisk na hrbtni strani.
11

Namestite vadbe bar, ki lahko podpira vaše celotno telesno težo , če imate sredstva . Visi od vadbe bara in počasi uporabe vašo telesno težo bo odsek na medrebrne mišice med rebri .