Keglove Techniques

Narediti Keglove vaje redno , jepomemben del ohranjanje telesnega zdravja . Čeprav Keglove vaje soneprecenljiv dodatek k dnevni režim za poporodno ženske instarejše osebe , lahko vsi koristi od tega Keglove vaje . Keglove vaje razvijati in krepiti mišice medeničnega dna , mišice stisnemo ustaviti pretok urina . Narediti redno Keglove vaje lahko pomaga pri zdravljenju ali preprečevanju inkontinence , okrepi šibke mišice po porodu , in izboljšanje spolnega zdravja . Fitness Ball

fitnes krogla , ki so pogosto prilagojene Pilates vaje , se lahko uporablja za razvoj pravilne tehnike za Keglovih vaj. Sedi na popolnoma napolnjene fitnes žogo z nogami plosko na tleh. Selitev vašo medenico navzgor in navzdol , da rahel premik odbijal in pridobili nekaj zagona . Če ugotovite, da ne more vzdrževati ravnotežje , medtem ko poskakovanje, ne poskusite to vajo , kot si lahko padete žogo . Ko ste pripravljeni , začnite vključiti Kegel premakniti v bounce. Premetavati dveh točk, nato pa potegnite sami off žogo , kot ste pogodbo vaše trebušne in mišice medeničnega dna . Potegnite vašo medenico popolnoma off žogo , vendar ne gredo na polno stoječem položaju ; imejte kolena ukrivljen in vaše telo rahlo nagnjena naprej . Spustite v trebuhu in mišice medeničnega dna , ko sedite vašo medenico nazaj na žogo , bounce navzdol in ponovite . Naredil okoli 10 ponovitev , nato poskusite stisniti mišice medeničnega dna na svoje , medtem ko stoji .
Posnetki

Vizualizacija sliko vam lahko pomaga manifestirati fizični občutek za pomoč izvedete močan Keglove vaje . Sedenje na stolu ali fitnes žogo , počutim mišice medeničnega dna proti sedežu stol . Daj sliko v tvoji glavi , da bo usmeril vašo pozornost posebej za mišice medeničnega dna . Na primer , si predstavljajte, da se trudijo, da poberem rozin z vaše mišice medeničnega dna , ki sediš na limone , ali pa , da ste pravkar skočil v mrzlo vodo . Najdi slike , ki dela za vas in ga hranite v mislih, ko postopek ponovite čez dan . Prav tako lahko to storite , medtem ko stoji . Ker bodo gibanja mišic skrit in slike, ki obstajajo le v možganih , lahko to storite kjerkoli, kadarkoli želite.
Pilates

Čeprav je znano, predvsem za čudo deluje v razvoju v trebuhu moč ,metoda Pilates razvija mišice , ki se uporabljajo za opravljanje Keglove vaje . Ko pravilno izvršene, pilates poteze izkoristiti celoten "jedro" v telesu , ki vključuje sprednjo trebuh , hrbtne mišice , trebušne prepone, in medeničnega dna . Ko opravljajo svoje Keglove vaje , pomislim na vse te dele jedra pogodb , kot si izdihnite , stiskanje popek na hrbtenici ,naročnik prepona in izpustil zrak in mišice medeničnega dna stisnete vse ob istem času. Usposobljeni strokovni Pilates lahko pomagajo vas bo vodil skozi opravljajo Keglove vaje so del vaše jedro vaj .