Rotatorne manšete Rehab Vaja

Po Sports Injury Clinic ,rotatorne manšete je odgovoren za stabilizacijo rame , kakor tudi zagotavljanje podpore v času skupnega vrtenja. Številni kite in mišice sestane na tem območju, in zaradi svojega namena , so te mišice nenehno pod pritiskom. Ta mišični stres lahko včasih povzroči manjšo raztrganino v mišicah , ki včasih zahteva operacijo ali ramenski počitek. Ko jerotatorne manšete zacelila , lahko vaje sanira to luknjo obnoviti prožnost in moč. Pogovorite s svojim fizioterapevtom pred začetkom te in vse druge vaje . Stranski Lying Zunanji Rotation

leži zunanja rotacija mogoče izvesti z odpornostjo ali ne , odvisno od stopnje izterjave vaše rotatorne manšete . Za začetek to rehab vajo , postavite uresničevanje mat na tleh in previdno spustite svoje telo na tla . Postavite sebe , tako da ležijo na vaši levi strani in zgrabi merilo ali do 2 £ . odpornost , z desno roko . Medtem ko počiva nadlakti na vaš trup , upognite komolec na 90 stopinj proti zemlji in se potem počasi dvigniti podlakti 6 cm od tal . Premor gibanje za tri sekunde pred natančno spuščanje palico nazaj na tla . Izvedite skupaj tri sklope po 10 ponovitev. Postopoma povečati količino odpornost , kot je vaše rotatorne manšete zaceli.
Shoulder Abduction

Ta vaja je idealen za tiste, ki so šele začeli postopek za rehabilitacijo , saj ni odpornost vpleten . Za začetek , stati z nogami narazen ramen širino in položite roke na vaši strani dlani dotika stegna . V zelo počasi dvignite obe roki hkrati ven na strani, dokler sta obe roki v višini ramen . Držite pet sekund , preden se počasi vračajo roke nazaj dol . Ponovite pet do 10-krat , in kot vaše rotatorne manšete zaceli , dodamo 1 do 2 £ utežmi v vsaki roki , vendar to stori le s soglasjem svojega fizioterapevta
vojske. Pritisnite

vojaški tisk jeskupno gibanje vadba v vadbo z utežmi , ki se razvija in krepi celotno deltoidno mišico skupino kot tudi rotatorne manšete . Ta vaja je treba opraviti šele, ko je vaša poškodba povsem pozdravljena in se lahko uporabljajo svetlobna obstojnost . Če želite začeti te vaje , sedi na robu stola s dumbbell v vsaki roki. Dvigniti dumbbells , tako da se naslanja na ravni ramen v vaši dlani so obrnjene navzven in vaše palce obrnjena proti glavi. Nežno pritisnite obe roki v zrak , medtem ko zategnite vaše trebušne mišice za podporo. Gibanje zaustaviti tik pred komolce so v celoti razširiti in spustite uteži nazaj v začetni položaj . Ponovite do 10-krat .