Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Alternative Medicine | Fizikalna terapija |
    Kako izvesti Easy Balance vaje
    Ali se zavedaš ali ne , ravnotežje je bistvenega pomena za vse vaše dnevne aktivnosti. Vendar bilanca deluje na uporablja ali izgubi načelo. Kot boš starejši , ste nagnjeni k izgubi ravnotežje , kar pojasnjuje , zakaj starejši ljudje pogosto trpijo zlomov kolka zaradi pogostih pada. To je dejal , da to ni samo starejši ljudje , ki trpijo zaradi izgube ravnotežja . Če ste kdaj zvil gleženj in , boste morda ugotovili, da imate omejen stanje na tem peš. Dobra novica je, da je bilanca vadba postala zelo priljubljena . Slaba novica je , da bodo ljudje pogosto poskušajo naprednih bilanc vaje pred razvojem osnovnih bilanc spretnosti. Ker je bilanca neposredno povezane z osnovno aktivacijo , se spodobi , da se naučijo , da aktivirate svoje jedro mišice , preden se skuša bilance vaje . Tisto, kar potrebujete
    udobna oblačila
    Prikaži več navodil
    Od stoječem položaju
    1

    Vključite vaše jedro . Globoko vdihnite . Kot ste izdihom , sestaviti popek na hrbtenici . Držite vaš trebuh trdno za deset sekund . Vadite to desetkrat na dan . To deluje vaše prečne trebušne mišice , kar je vaša globlje v trebuhu mišice .
    2

    aktivirate medeničnega dna . To so globoko jedro mišice , ki podpirajo vašo medenico . Predstavljajte si, da greste na stranišče poskušali ustaviti pretok urina . Opravite deset ponovitev. Ko vadite svoje bilance vaje , ki jih lahko uporabite bodisi uporabi krepitev mišic medeničnega dna ali vaše prečne trebušne mišice , ki vam pomaga uravnovesiti .
    3

    Stand up visok. Preusmeriti svojo težo in nazaj od petami na prste , ne da bi dejansko dvigovanje pete ali prste od tal . To se imenuje položajna pregnan . To vam omogoča , da bi ocenili , kako daleč lahko pustite svoj ​​premik teže v obe smeri , ne da bi izgubili ravnotežje .
    4

    Poskusite isto vajo z zaprtimi očmi .
    5

    zravnal . Vdihni noter Kot ste izdihom , upognite desno koleno in dvignite desno nogo od tal . Narišite popek na hrbtenici , in ravnotežje na levi nogi . Držite za deset sekund , nato pa preklopite straneh.
    6

    Poskusite isto vajo z zaprtimi očmi .
    7

    Odprite oči in iti nazaj venem noge ravnotežje. Tokrat preusmeriti svojo težo iz pete na prste , kot ste storili v dvonožnimi bilanci warmup .
    8.

    opravite zgornjo vajo z zaprtimi očmi .

    Vaje na vseh štirih
    9

    kleči na vseh štirih .
    10

    Preverite poravnavo. Ramena morajo biti sproščen in potrebujete osrednje mišice , ki se ukvarjajo . Ne pustite, da vam v spodnjem delu hrbta sag .
    11

    Vdihnite pripraviti .
    12

    Engage krepitev mišic medeničnega dna , kot ste izdihom . Hkrati dvignite desno nogo tako, da sega nazaj za vas in vaše levo roko tako, da sega nad glavo .
    13

    ponovite na drugi strani .


    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane