Kako narediti Neck zaostalih Resistance Vaja

posteriorni mišice vratu so tisti , ki so odgovorni za podaljšanje vratu . Te mišice so splenius capitis , semispinalis capitis , suboccipitals inTrapez mišice . Za krepitev teh mišic , je uporaba odpornosti storiti na zadnji strani glave , nasprotovanje podaljšanju vratu . Ta vrsta vadbe se lahko izvede na dva načina - statične in dinamične vaje . V statični ali izometrične vaje odpornosti , se uporabifiksna ali nepremičnega odpor , da bi krčenje mišic , vendar brez kakršnih koli premike iz sklepa. Dinamičnega upora vaje na drugi strani pa vključuje uporabo konstantnem tlaku, ki omogoča tako mišic in skupno gibanje . Tukaj je nekaj različnih metod dela podaljšanje vratu ali nazaj vajo odpornost . Tisto, kar potrebujete
Pillow
Towel
predsednice
Bed
Proste Prikaži več navodil
Statična zaostalih Resistance Vaja vratu
1

stoje ali sede , zaponka roke skupaj in jih položite za glavo . Nato nežno potisnite nazaj z glavo proti vaših rokah , kot ste poskušali premakniti glavo nazaj ( podaljšanje vratu ) . Nanesite dovolj nasprotno odpornost na vaših rokah, da ne dovoli podaljšanje vratu. Ne pokrijem brado , medtem ko delaš to gibanje. Povečanje odpornosti postopoma na sprejemljivo raven , jo držite 5 sekund , in se sprostite . Ta postopek izvajajte 5 do 10 -krat .
2

Začnite sedi na stolu z glavo v nevtralnem položaju . Loopbrisačo okoli zadnji strani glave in imajo na koncih brisačo iz strani glave. Prepričajte se, da sta obe roke trdno drži na koncih brisačo. Nežno potisnite glavo proti brisačo , kot ste poskušali premakniti glavo nazaj ( podaljšek vratu ) . Nanesite dovolj nasprotno odpornost na brisačo , tako da je tvoj vrat ne more podaljšati . Poveča odpornost postopoma na sprejemljivo raven , jo držite 5 sekund , in se sprostite . To ponovite od 5 do 10 -krat .
3

Začnite leži na hrbtu ( ležeči položaj ) , z blazino na glavi in glava v ravnem položaju. Zdaj pa nežno potisnite nazaj z glavo proti blazino. Postopoma povečati količino odpornosti na sprejemljivo raven , jo držite 5 sekund , nato se sprostite . Ta postopek ponovite od 5 do 10 -krat .
Dynamic nazaj Resistance Izvajanje vratu

4

Začnite v položaju ali sedečega položaja z vratu upognjen ( gleda na tla z brado ki leži na prsih ) . Zaponka roke skupaj in jih postavite na zadnji strani glave. Nato nežno potisnite glavo proti vaših rokah , ko dvignete glavo nazaj ( podaljšanje vratu ) . Uporablja sprejemljiv nasprotni odpornost na roke , hkrati pa svojo glavo, da se pomaknete nazaj , dokler glave in vratu je v pokončnem položaju ( glava je v središču ramenih ) . Prenehajte z glavo v ravnem položaju gor in ne presegajo te točke. Ta postopek ponovite od 5 do 10 -krat in se prepričajte, da zagotovi nekaj sekund počitka v med .
5

sedi na stolu z glavo prožen , kot je videti na tla , z brado pritegnjen na prsih . Loopbrisačo okoli zadnji strani glave in imajo na koncih brisačo iz strani glave. Prepričajte se, da sta obe roke trdno drži na koncih brisačo. Nato nežno potisnite glavo proti brisačo , ko se dvigne svojo glavo nazaj ( podaljšanje vratu ) . Uporablja dopustnega nasprotno odpornost na brisačo , hkrati pa tvoja glava premakniti nazaj , dokler vaš vrat in glava v pokončnem položaju, . Prenehajte z glavo v ravnem položaju gor in ne presegajo te točke. 5 do 10 -krat ponovite ta postopek z nekaj sekund počitka v med.
6

Ulezite se na vas želodec ( trebuh ) , z glavo čez rob postelje . Previdno omogočajo vašo glavo visijo čez rob postelje , dokler ne začutite raztezanje na zadnji strani vratu. Počasi dvignite glavo nazaj od izhodiščnega položaja in jo držite 5 sekund. Nato se sprostite in spet prinesel svojo glavo, da je bingljala položaj. Ta postopek ponovite 5 do 10 -krat omogočajonekaj sekund počitka v med .