Kako narediti Side Raise Vaja za Shoulder fizikalno terapijo

Težave v rami pogosto težko dvigniti roke za dokončanje preproste naloge . Poškodba, artritis, " sindrom zamrznjene rame " in druge zdravstvene težave lahko povzroči težave ramo . Fizikalna terapija vaja jeneinvaziven pristop za zdravljenje bolečine in povečati mobilnost. Ali vajo stranski dvig , da bi izboljšali svoje rame . Navodila
Osnovne Side Raise Vaja
1

Stand up ravno s komolci naravnost in roke segal vse do vaše strani .
2

Naj bo prizadeto roko naravnost kot vi dvigniti na vaše stranskega pasu visoko. Tvoji prsti bodo opozorili naravnost indlani bo obrnjena navzdol .
3

Nadaljuj , da se premaknete roko navzgor , z roko v enakem položaju , dokler se tvoja roka se razteza naravnost zgoraj tvoja glava .
4

Povratne postopek za vložitev roko nazaj na vaši strani . Naj bodo vaše roke , dlani in prstov v enakem položaju .
5

Spustite ročico iz nad glavo , dokler se ne razteza navzven iz vaše strani pasu visoka.
6

Move roko navzdol,dlani se dotakne strani noge .
7

Poskusite izvesti ene ponovitve vsake 4 sekunde .
Variacije na Neželeni Raise Vaja

8

Nakup verižnični sistem, ki pripisuje na nogo odpornosti stola ( glej spodaj Viri) .
9

Sedite na stol in zadržite jermenico bar v roki vašega zapleten roka . Tvoja roka bo podaljšal naravnost navzdol, kot je to storila, ko ste izvedli prejšnji stransko povišico.
10

Pustite roka je naravnost , kot si dvigniti roko navzven na vaši strani in više nad glavo .

11

Premakni roko naravnost navzdol na vaši strani , dokler roko dotakne nogo .