Kako izvesti hrbta in vratu vaje za Neck fizikalno terapijo

Če ste utrpeli poškodbe vratu ali hrbtu , fizikalno terapijo vaje sopomemben del vašega okrevanja , vendar pa je zelo pomembno, da jih pravilno vaditi , da se prepreči nadaljnjo škodo . Z nekaj preprostih nasvetov , ki jih lahko naučijo preprosto vajo , ki bo pripomogla h krepitvi in zdraviti vaše vratu in hrbtu . Navodila

1

Uporabite te fizioterapevtske vaje , ko se začnete počutiti napet v ramenih , zgornji del hrbta in spodnjega vratu . Vzdrževanje vaše prožnost in gibljivost jebistveni del vašega okrevanja in se lahko prav tako pomaga preprečiti poškodbe v prihodnosti .
2

Cross roke pred telesom , rahlo dviganje komolce . Vsak roko mora biti na nasprotni roko tik nad vašimi upognjenih kolen .
3

Round rameni naprej , kot ste dvignite in potisnite komolce naprej . Znižajte brado k prsim , kolikor je udobno . Ne še bolj , kot je udobna , saj ti fizikalno terapijo vaje ne bi smele povzročati bolečino whatsoever . Če na kateri koli točki začutite bolečino ali nelagodje, dvignite glavo , doklerneugodje razblini .
4

diha in ven počasi in globoko , dokler držite odsek . Občutite , kakogloboko Vdihnite poveča odsek , in na izdihom , sprostite mišice hrbta , vratu in ramenih , ki omogoča telesu, da naravno pade globlje v odseku .
5

držite odsek za najmanj 30 sekund , preden dvignete glavo za odmor . Nižja v odseku spet ponavljali vaje vsaj 3-krat vsakič , 2 ali 3 -krat na dan , kot je potrebno za bolečine in napetosti olajšave .