Kako, da ramensko mišico fizikalno terapijo

rama jenajbolj prilagodljiv mišica v človeškem telesu . Fizikalna terapija lahko dnevne aktivnosti lažje in pomaga preprečevati poškodbe. Prav tako lahko pomaga , da si opomore od poškodbe ramen . Fizikalna terapija za ramenske mišice morajo vključevati vrsto gibanja vaj , dele in krepitev vaje , v tem vrstnem redu . Navodila
poveča krvni pretok, Performing gibljivosti vaje
1

Lay obrazom navzdol na klopi . Pustite, da vaše roke , da visi navzdol proti tlom .
2

Swing roke naprej in nazaj počasi 1 minuto .
3

Zavrti levo roko v Full Circle počasi 1 minuto.
4

ponovite z desno roko za 1 minuto .
sprostite mišice , ki jih Raztezanje na
5

Stand z nogami ramen širina narazen in z rokami ob strani .
6

Dvignite levo roko na višino ramen .
7

Potegnite levo roko po telesu, s pomočjo tvoja desna roka . Vaš levo dlan mora biti obrnjena za tabo .
8

Držite levo roko v tem položaju za 1 minuto, potem pa roke nazaj na svojo stran.
9

Ponovite z desno roko .
povečanje vzdržljivosti Uporaba krepitev vaj
Gospodarska 10

Primite lahek dumbbell v levo roko, z rokami ob strani .
11

stojalo z nogami narazen ramen širino .
12

Dvignite levo roko naravnost pred vami do višine ramen .
13

Potisnite roko na levo, roko je proč od vašega telesa .
14

spustite levo roko na tvoji strani.
15

ponovite z desno roko . Boste morali slide roko na desno za 4. koraku.