Cookovi zdrava hrana za zdravo debelo črevo. Jejte pusto vire beljakovin , kot so perutnina, ribe in fižol. Izogibajte se obdelujejo in rdeče meso . Jejte različnih vrst sadja in zelenjave, mnoge od katerih imajo raka zmanjšanje lastnosti , dr Goldstein kaže. Povečajte svojo porabo vlaknin. Jejte polnozrnate žitarice , kot tudi stročnice .
2
Poskrbite , da dobite vitamine . Kalcij je bilo dokazano, da se zmanjša tveganje za raka debelega črevesa . Lahko jeste različnih mlečnih izdelkov , da bi dobili kalcij. Tudi, poskusite sojine izdelke in mandlji . Morda boste želeli razmisliti dodatek kalcija . Vitamin D je še en vitamin pokazale, da bi preprečili kolorektalnega raka. Lahko ga dobite od sončne svetlobe , kakor tudi hrane, kot so jajca, mleko in lososa . Dodaj folne kisline ( vitamin B) v svojo prehrano . Bodite dodatek ali dodati živila, kot so leča, beluši , grah , jagode in pomaranče .
3
Pijte veliko vode . To je še posebej pomembno, če želite dodati več vlaknin k vaši prehrani . Eden do dva litra vode na dan je tisto, kar večina ljudi potrebuje .
4
Bodite telesno dejavni . Poskusite 30 minut zmerne telesne dejavnosti na dan , da bi začeli . Posvetujte se s svojim zdravnikom , da ugotovimo, ustrezen program vadbe za vas.
5
Catch rak zgodaj. Get presejanje za raka na debelem črevesu , če ste starejši od 50 let ali če imate družinsko zgodovino te bolezni , se predvajan na 40 let . Kolonoskopija je treba opraviti vsakih 10 let , po eMedicineHealth.com . Če se ugotovi, polipi , jih je treba odstraniti.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane