Neprebavljiv rastlinski material , ki zmanjšuje raka na debelem črevesu

Po informacijah iz klinike Mayo so rak , ki se začnejo v obeh danke ali debelega črevesa pravilno šteje, da je kolona . Colon rak proizvaja vrsto značilnih simptomov , vključno z ozkim blatu , kri v blatu (ali krvavitev iz danke ) in prebavnih težav (bolečine , plina in napihnjenost ) . Lahko zmanjša tveganje za razvoj te bolezni z dieto . Vlaknine

Fiber jeglavni vir prebavljiva rastlinskega materiala , ki ga je treba tudi v vaši prehrani , da bi zmanjšali tveganje za razvoj raka na debelem črevesu . Ti dve vrsti vlakna so topne in netopne . Topne vlaknine je vlakno , ki postane gela, kot snovi v želodcu , s čimer podajo hrano skozi vaše črevesje lažje . Netopne vlaknine se giblje skozi vaš prebavni sistem v veliki meri nedotaknjena, pomagajo " čistilna "notranjost vašega malega in debelega črevesa , učinkovito čiščenje iz vašega prebavila . Primeri netopnih vlaknin v vaši prehrani vključujejo so listnata zelena zelenjava , sadje, ki vsebuje kožo , celi proizvodi pšenica, oreščki in semena . Primeri topnih viri vlaknin so manj trdne sadje , kot so pomaranče in nekaj zelenjave , kot so korenje, fižol in grah . Po podatkih zdravniškega novicami Medscape , povečana poraba prehranskih vlaknin iz virov, kot so sadje, zelenjava in zrna zmanjša tveganje za razvoj raka na debelem črevesu .
Vlaknine Diet

Zaužijte med 25 in 35 gramov vlaknin na dan iz neprebavljive rastlinski material , vključno sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov . Vsak obrok zaužijete bi morali imeti vsaj eno porcijo sadja ali zelenjave in eno porcijo polnozrnatih izdelkov . Preostali del vaše prehrane mora vsebovati vitke vire beljakovin , kot so morski sadeži , piščančje in puranje , ob izogibanju rdeče meso , kolikor je to mogoče, in omejuje porabo prehrambenih maščob na manj kot 30 odstotkov vseh vaših dnevnih kalorij.