Edward M. Hallowell , MD in John Ratey , MD, avtorji članka " Adult ADHD : 50 Nasveti o ravnanju ," pozivam odrasla oseba Dodaj trpijo izbrati "dobre" odvisnosti , kot so telesna uveljavljajo pomagati premagati svoje težnje , ki povzročajo odvisnost in kompulzivno osebnostnih lastnosti . Priporočajo uveljavljanje močno in redno spored svoj čas , tako da lahko držijo z njim . Presežek energije bo deloval off pozitivno ; povzroči zmanjšanje hrupa v mislih , poleg tega pa je terapevtsko z nevrokemičnih in hormonskih sistemov telesa . Vrsto vadbe ni tako pomembna kot ena ugotovitev , da boste uživali in se bo redno storiti , saj sprošča napetost in stres na možgane in telo.
Koncentracije Vaje
ko začnete te vaje koncentracije , namenjene za pet minut na začetku , na koncu podaljšali na 10 ali 15 minut. Poskusi, da ne postanejo malodušni , saj ne zahtevajo veliko količino koncentracije in tako kot vsako novo vadbo boste vzeli čas za vas, da jih uspešno opravljati. Večina odraslih lahko opravljajo te vaje , ki jih delajo do daljših razdaljah časa počasi .
Začnite štetje nazaj v tvoji glavi počasi 100-1 , postopno odpravo šumov in motenj , medtem ko se osredotoča le na številke . Začeti znova , če izgubite fokus. Naslednja , ponovite to vajo samo štetje nazaj v sklopih treh , to jeničen zgolj duševno uresničevanje dokumentih ali prsti ali drugimi sredstvi , da bi spremljali svoj napredek . Sledite teh s tretjo vadbo , kjer ste vzeli preprosto idejo , misel , besedo ali scenarij in se osredotočiti na to , za celotno 5 do 15 minut . Poskusi , da ne pustite vaš um potep z drugimi mislimi , ki obkroža besedo ali scenarij , kot na primer , zakaj ste se zanj odločili , ali kaj to pomeni --- osredotočijo izključno na to, kaj je to.
Sledite to vajo z izbiro znano predmet kot pero ali kos sadja in s poudarkom na njem - preučevanje teksture , barve in občutek za to . Osredotočite se vaš ves čas opazuje predmet iz vseh zornih kotov , da so vaše misli samo na predmet . Ko je ta naloga uspešno končana , se premaknete na naslednjo povezanim uresničevanje predstavljam isto zadevo le v tvoji glavi , poskuša spomniti vsak detajl . Kako se je zdelo, vizualno ,težo in način, kako se počutil v tvoji roki , itd Če želite odpreti oči , da pogled na predmet, spet jog opozoriti, da je v redu, nato pa zaprite oči pozneje , da se osredotoči na podrobnosti . Zadnja vaja je tiho sedel za celotno roku globoko dihanje . Osredotočite se na ritem dihanja , in ven . Poskusite počistiti vas motilo vse misli v času, ki ga opravlja to nalogo .
Drugi ADD Tehnike za odrasle
raztezajo meje svoje koncentracije , ki jih potiskanje sebe še dodatnih 15 minut, ko boste našli svoj um tava v službi , preden vzamete odmor. Enostavno nastavite dosegljive cilje za izboljšanje duševnega vzdržljivost in bankrot preko notranjih mejah, ki ste ga nastavili v tvoji glavi, na nezavedni ravni . Poskusi , da se osredotoči na eno stvar naenkrat --- če se znajdete izgubili fokus , ker ste se sprašujete , kaj bi za večerjo, kolutu v svoje misli , ki jih priznava svojo potrebo po razmisleku o teh stvareh v drugem času , ki je bolj primerno .
delovno okolje brez motečih dejavnikov je pomembno za odraslo Dodaj, če imate priložnost, da ustvarite tišje delovno okolje , ki obdaja , z vsemi sredstvi to storite. Odmore , krajših , kot je potrebno, da bi osvežite svoj um in vas bolje pripraviti, da se osredotoči na nalogo . Ne počutim se krivega hodili na odmore , to so ključnega pomena za vašo stalno učinkovitost pri delu. Push presega tvoje omejitve v majhnih koščkih , vendar si dovolite vzeti minuto odmora , ko je to potrebno.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane