Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | ADHD |
    Kako ohraniti razpored za ADHD
    ADHD prizadete osebe, se bori, da bi dobili na sestanke ali načrtovanih dogodkov na čas. Ste pozabili imenovanja ali ustvarite spored konfliktov po dejavnostih dvojno rezervacije . Lahko se kronično neorganizirano , in to sabotira učinkovitost in produktivnost. Vseeno zadovoljen . Lahko se učijo strategije, ki lahko obrnejo plima Bedlam in si dal nazaj v kontrolo. Tisto, kar potrebujete
    dnevno, tedensko ali mesečno načrtovalec
    Proste Prikaži več navodil
    Get Organizirani
    1

    Get rokovnik ali načrtovalca. Razen če imate veliko sestankov vsak dan , botedensko načrtovalec verjetno zagotoviti dovolj prostora za zapisati imenovanja , in to vam bo omogočilo, da bi dobili ptičje perspektive vsakega tedna . Get načrtovalec , ki ima tudi "narediti" seznama ali " opombe" za vsak teden. Ga uporabljajo vsak dan . Ne zaupajte svoj ​​spomin . Zapišite si datum in čas vaše imenovanje ali dejavnosti v času, ko jo načrtujejo . Ne jemljite bližnjice . Ne pišite imenovanje navzdol na listek in ugotovimo , da boste prenesli pozneje
    2

    Začnite z uporabo "narediti" seznama vsak dan ; . Uporabite " opombe " ali "narediti «v vašem planerju . Uporabite seznam za sledenje stvari, ki jih morate opraviti vsak teden , še posebej, če ti vplivajo na svoj ​​urnik . Na primer, če boste morali klicati ali kontaktne osebe za določen sestankov , pisanje te naloge navzdol. Če morate pridobiti ali organizirajo informacije ali gradivo pred imenovanjem , dal to na vašem dnevnem seznamu. Pisati v svoj urnik dan in čas, ko bo ta opravila .
    3

    Uporabite načrtovalec vsak dan , ves dan . Kadarkoli se kaj zgodi , da mora biti poskrbljeno , takoj zapišite . Kot ste se ukvarjajo ali pa se odpravijo na predmete , prečka jih ven . To vam bo pomagalo motivirati , da še naprej razvijajo svoje organizacijske sposobnosti .
    4

    Ustvarite dnevne in tedenske rutine sproži , in na koncu ponotranjiti , zanašanje na vodiču. Na primer, če imate rutinsko kavo urnik , začnete uporabljati vaš odmori kot sprožilec, da pogled na vaše vodiču. Prav tako uporabite prehode kot sprožilci . Pravica, preden začnete načrtovano srečanje ali dogodek , poglej svoj ​​urnik , da vidim , koliko časa ste dodeljeni za to imenovanje. Ko boste končali en dogodek , pogled na vaš načrtovalec , da vidim , kaj sledi . Upoštevajte, koliko časa imate pred naslednjo točko na urniku. Če ste nagnjeni k " izgubili " pri nalogi in povozil čas , uporabite timer .
    5

    Ali mesečno ali četrtletno načrtovanje. Ustvari svoj ​​dolgoročni načrt fiksnih obveznosti. Pogled naprej 30 do 90 dni , in si zapišite vse sestanke , sestanke, roke in datume zapadlosti . Izpostaviti še posebej pomembne sestanke, datume in roke .
    6

    Ali tedensko načrtovanje. Na začetku vsakega tedna , pregledati prihodnjih sestankov. Prenosa predmetov iz svoje "narediti" seznama v načrtu, da se določi dan in čas za vsakega od njih.
    7

    priti v navado gledaš svoj ​​urnik za naslednji dan, vsako noč in se pripraviti dan pred nami. Zapišite opomnike o tem, kaj potrebujete na vrhu vašega vsakodnevnega urnika . Nastavite alarm , da se omogoči dovolj časa, da se zbudi , obleka, pripraviti in potuje , da bo vaš prvi predvideni dogodek ali sestanek. Poglej svoj ​​urnik vsako jutro .
    8

    Vzpostaviti dnevni in tedenski rutine . Na primer , ustanovi -krat na dan, ko se boste telefonske klice . Zapišite si vsak klic , kar morate narediti , skupaj s telefonsko številko in opomin , kajklic gre. Vključiti v vašo dnevno rutino čas, ko boste organizirali svoj ​​delovni prostor in odpravljanje šuma . To je lahkodober uvod , toplo -up ali prehod dejavnost , ali ga lahko uporabite , da razširijo svoj urnik in break up odsekih bolj preprostega naloge.
    9

    Izkoristite vaše različne ravni energije v celotnem dan. Če jedejavnost dolgočasno ali težko za vas, da se osredotoči na , je urnik za čas od dneva , ko ste bolj pozorni in imajo boljšo koncentracijo. Poskus , da bi našli , ko naredite svoje najboljše delo .
    10

    vedeti vaše potrebe po stimulaciji in raznolikost ter širiti vrsto dejavnosti, ki jih Razpored tekom dneva. Razpored za "nagrado " dejavnosti za po ste končali posebno zahtevnih dejavnosti . Na primer, urnik kavo ali odmor s prigrizki, kot nagrado za plačevanje računov , izpolni dokumentacijo , pisanje pisma ali narediti nalogo , ki izzove vašo koncentracijo . Med naloge , če boste našli vašo pozornost plavajoče, spomni se , da imate nagrado , ki prihaja .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane