ADHD nizko ogljikovih hidratov prehrana

V skladu s klinike Mayo , pomanjkanja pozornosti /hiperaktivnost motnja prizadene 3 do 5 odstotkov prebivalstva . Simptomi vključujejo nezmožnosti plačevanja pozornost do podrobnosti , organizacijske težave , pozabljivost in prednost naloge, ki zahtevajo malo koncentracijo. Simptomi ADHD je mogoče zmanjšati z uživanjem dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ogljikove hidrate , lahko povzroči nihanje sladkorja v krvi , kar bo privedlo do možganov Meglica , tesnoba, nemirnost in koncentracijskih problemov. Sadje

Sladkor povzroča raven inzulina narašča in dramatično padla . Tu lahko najdete sladkorja v večini predelanih živil , sladkarije in pecivo . Z odpovedjo sladkorja v vaši prehrani in njegovi nadomestitvi s sadjem , lahko posladkate , medtem ko koristi vašemu telesu . Sadje jepreprosta kompleksne ogljikove hidrate, ki se hitro absorbira v telesu za hitro energijo . Vendar pa je sadje, ki ima tudi vlaknine počasneje absorbira in preprečuje sladkorja zruši . Uživajte celo vrsto sadja , kot so jabolka, banane , borovnice , fige, marelice in hruške . Izogibajte nekaterih agrumov , če ste na ADHD zdravil , kot so grenivke , pomaranče in mandarine . Ti sadeži lahko povzroči negativne interakcije z zdravili.
Fiber

Sestavljeni ogljikovi hidrati so molekule sladkorja , ki so daljši od preprostih molekul ogljikovih hidratov , ki v zameno , da tvorijo daljše verige . Najboljši vir kompleksnih ogljikovih hidratov , so živila z vlaknin , saj vlaknine traja dlje za telo , da absorbira kar uravnava raven sladkorja v krvi . Živila z vlaknin so stročnice, polnozrnate žitarice in zelenjavo. Izogibajte testenine in kruh narejen iz rafiniranega moke . Namesto tega vključiti v vaše obroke pšenica testenine , celih zrn kruh , rjavi riž in ovsena kaša .

Drugih prehranskih Foods

vzdržijo pitja kofeina , saj prispeva k utrujenost , možgani Maglovitost in nemir . Pojesti pet manjših obrokov čez dan , da bo vaše ravni sladkorja v krvi stabilna. Nekateri ljudje , ki trpijo zaradi ADHD imajo alergije na hrano , ki povečuje simptome . Pojdi na dieti izločanja hrane, da vidim, če ste porabijo alergene . Protein jebistven del vaše prehrane . Jeste proteing postavlja želena raven aminokisline tirozin , ki pospešuje nastajanje noradrenalina in dopamina . Ti dve možganske kemikalije ohranja vaše možgane opozorilo in vam preprečujejo občutek počasen. Poskusite diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in videli, če imate prednosti ohranjanje svoje stabilne ravni krvnega sladkorja .