Kako živeti na visoki nadmorski višini

Tisti, ki živijo na visoki nadmorski višini , pogosto uživajo v hladnejše vreme in morebitno smučanje, deskanje na snegu in zimskih športov , povezanih s takšnimi podnebjem . Na žalost te lokacije niso brez izzivov, kot celoletnih rezidence , predvsem zaradi zmanjšanja kisika , ki ima izkušnje na teh višinah . Potrebujemo posebni varnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti , da bi delali , igrajo , in v bistvu uspevajo v teh locales . Če posamezniki ne najdejo načine za nadomestitev pomanjkanja kisika so na voljo , lahko trajne poškodbe za njihovo zdravje in dobro počutje posledico . Navodila
1

Pijte več vode - pogost simptom hipoksijo ( višinska bolezen ) , je dehidracija . Zaužiti vsaj 24 gramov več vode , kot ponavadi, na nižjih višinah , in še več , če začutite žejo . Izogibajte se porabijo preveč diuretik pijač, kot so kava, čaj s kofeinom in sladkih sode .
2

Bodite pogosto spal . Ko ste prvič začeli živeti v višjih legah , lahko opazite, da se počutite bolj utrujen kot običajno . Omogočilo dodaten čas za dodatno spanje v tednih po vaši poti, ko boste telo se prilagaja zmanjšanja kisika . Pogovorite se o svoji situaciji z zdravnikom, če se ne izboljša po približno enem mesecu , in ste še vedno občutek preveč utrujen za redno vsakodnevno delovanje .
3

vlažijo kožo . Poleg tega, da ob vlažnosti skozi pitje, je treba pogosto navlaženaizven vašega telesa , saj jezrak v višjih legah hladneje kot v nižjih . Uporablja debele kreme ali losjoni po kopanju , medtem ko je koža še vlažna , ali kadar koža suha. Pat, ne drgnite , si z brisačo pred začetkom uporabe . Na ta način bolosjon zaklene vlago iz vode .
4

Jejte hranljivo dieto . Posamezniki se lahko znajdejo z manjšim apetitom po višjih legah , zaradi česar so manj lačni za kakovostno hrano . Izogibajte se polnijo na postavkah z nizko hranilno vrednostjo, kot so sladkarije , čips in sode - pri tem morda ne bo dovolj lačen kasneje jesti stvari, vaše telo res potrebuje. Začnite vsak obrok sadja, zelenjave in pustega beljakovin . Jedo junk hrano šele po obroku , v zmernih količinah , ali pa sploh ne .
5

Spremljajte svoje dihanje . Pomanjkanje kisika pri višjih legah lahko pomenilo težave za tiste z dihanjem ali bolezni srca . Če se znajdete pridobivanje enostavno daha , ali ne morejo sami izvajati , ne da bi se hitro izrabljene , se pogovorite to stanje s svojim zdravnikom , če se je po nekaj tednih ne izginejo.