Pack veliko ibuprofen . Razpoložljivih over-the -counter analgetikov , da jenajbolj učinkovita za zdravljenje bolečine glave in telesa vložene na visoki nadmorski višini . Pogovorite se z zdravnikom o drugih zdravilih na recept ( nifedipin, frusemide in acetazolamida ), ki lahko boj proti pojavu in simptomov višinske bolezni .
2
Izogibajte se uporabi alkohola , tobaka in pomirjeval . Vse 3 vplivajo niti dihanje ali vlaženje , ki so telesne funkcije, ki jih je treba optimalno ohranja na visoki nadmorski višini .
3
Ostani hidrirani. Povečajte svoj dnevni vnos vode iz običajnih 2 do 3 litre , da med 4 in 6 litrov ( z drugimi besedami , podvoji ) . Jejte hrano z visoko kalorično naložen z ogljikovimi hidrati , ki bo vaše telo potrebne zaloge energije, ki prav tako pomagajo pretok kisika skozi krvni obtok . Omejiti vnos maščob in natrija .
4
Vzpon počasi . To je popolnoma nujno . Strokovnjaki priporočajo, plezanje ne več kot 1.000 metrov na dan, na nadmorski višini nad 8000 metrov. Ste si dati dovolj časa za aklimatizacijo , da vsako novo višino , preden poskušate premakniti višje, in ne preveč naprezati fizično , ko ste dosegli novo višino. Izogibajte se vzpenja vse nadaljnje , če kateri od simptomov višinske bolezni vplivajo na vas . Ne trek naprej in navzgor , dokler so vsi simptomi popolnoma ne izginejo .
5
Climb visoko, toda spati nizka. Za vsakih 3 dni, preživetih plezanje , bi morali porabiti vsaj 2 noči v istem nižji nadmorski višini . Spati vsaj 500 metrov nižje od najvišje višine si prilagodim tekom dneva. Nespečnost lahko spremlja zmanjšano oskrbo s kisikom izkusil na visoki nadmorski višini , zaradi česar jepametneje izbira za spanje na nižji nadmorski višini , ki jim je vaše telo že prilagodile .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane