Omega - 3 maščobne kisline so nujne za normalno delovanje možganov in razvoj. Raziskave kažejo zmanjšanje za 10 odstotkov upad kognitivnih sposobnosti pri starejših odraslih , ki jedo ribe vsaj enkrat na teden , po avstralski zdravstvene nege listu . Ta ugotovitev podpira prejšnje raziskave , ki kaže na povezavo med prehrano rib in zmanjšano tveganje za demenco in možgansko kap . Izberite hladno mastne ribe , kot so losos, sardine ali morske plošče , ki so bogata z dokozaheksaenojske kisline maščobnih kislin omega- 3 ( DHA) . Orehi , flaxmeal in tofu so bogati v drugi maščobne kisline omega- 3, alfa -linolenske kisline ( ALA ). Omega-3 dodatki so pogosto na voljo tudi.
Antioksidanti
Antioksidanti lahko pomaga zmanjšati s starostjo povezane izgube spomina , ki ga ščiti možgane pred škodljivimi prostimi radikali dejavnosti. Antioksidanti tudi izboljšanje splošnega zdravja s spodbujanjem dober pretok krvi, ki je prav tako bistvenega pomena za optimalno delovanje možganov . Antioksidanti vsebujejo vitamine C, E in beta karoten . Če želite povečati vnos teh hranil , ki jih lahko sprejme dopolnila ali poskusite dodati močno obarvane sadje in zelenjavo --- kot so jagode, pesa in špinače ---- na vaši dnevni prehrani .
Folat
Uživanje folate vam lahko pomaga pri zaščiti pred Alzheimerjevo boleznijo , v skladu s Health News. Columbia University raziskovalci predlagamo kombiniranje folata dopolnila z folata bogata živila , saj starejši ljudje, ki so to storili bolje odrezala na kognitivnih nalog, razen tistih, ki so pridobljeni folate predvsem iz bodisi tablet ali hrane . Raziskovalci so bile pridržane v njihovo potrditev folatov , pa kaže na potrebo po nadaljnjih študijah o vplivu tega hranila o Alzheimerjevi bolezni . Dober vir folne kisline vključujejo listnato zelenjavo , pomarančni sok , beluši, brokoli , cvetača, pesa in fižol.
Šipek sok
Pitje soka granatnega jabolka lahko upočasni upad kognitivnih sposobnosti , povezane z Alzheimerjevo boleznijo . Raziskovalci na Loma Linda University je študiral miši z genetsko predispozicijo za Alzheimerjevo boleznijo , vključno z vlogami beta amiloida v možganih , proteina, ki je verjel , da je povezana z razvojem Alzeimer je . Ti razdelili v dve skupini miši . Ena skupina je dobivala koncentrata granatnega jabolka , sok v vodi,druga skupina pili vode s primerljivo količino dodanega sladkorja . Miši iz prve skupine izvedli , ne samo bolje na testih in labirintov , ampak so imeli tudi pol toliko beta - amiloid vloge v svojih možganih , kot je imeladruga skupina . Nadaljnje študije bodo ugotoviti, če ima sok granatnega jabolka podobne učinke na človekovo duševno funkcijo.
Prebavnih encimov
prebavnih encimov preoblikujejo hrane, ki jo jedo v hranil vaše telo lahko uporabite. Ko se staramo , naše telo proizvaja manj teh prebavnih encimov . Kot rezultat , boste morda opazili povečano prebavne težave , kot boš starejši , še posebej, če je vaša prehrana je sestavljena predvsem iz kuhanih in predelanih živil. Slaba prebava pomeni slabo absorpcijo hranilnih snovi , ki jihtelo in možgani , da bi ohranili optimalno delovanje . Za splošne prebavnih koristi , prehranjevanje strokovnjaki običajno priporočajo dodatek za široko paleto proteaze , lipaze , amilaze , celulaze , ksilanaze in alfa- galaktozidaze. Morda boste želeli tudi dodatek z beta-glukanaze , ki prebavlja zrna . Bodite dopolnila z obroki , nikoli na prazen želodec .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane