Kako postaviti cilje , da si opomore od anoreksija

Bolniki okrevajo od telesne in duševne posledice anoreksije treba določiti uresničljive cilje. Anoreksija jebolezen, ki je ni mogoče odpraviti z eno samo zdravilo ali čudežno terapijo , ki odpravlja slabe dojemanje samopodobo . Vrsto kratkoročnih in dolgoročnih ciljih vam lahko pomaga opomore od anoreksije pri gradnji zdravo količino samozavesti . Tisto, kar potrebujete
podporna skupina
Notebook za dnevniški in cilj ocenjevanja
Prikaži več navodil

1

zgraditi vzdržljivost in moč vašega telesa z razumno niz vadbene cilje. Moral bi izšlo 5 dni na teden , izmenično lahkega dela in kardiovaskularne vaje. Pridobite brezplačno posvetovanje s trenerjem o postopnem povečevanju vaje , ki ne bo škodilo vaš napredek .
2

Postavite si cilj , da poveča svoj ​​vnos kalorij postopoma , kot si opomore od anoreksije . Večina zdravnikov se strinja, da je potrebnauravnotežena prehrana je sestavljena iz 1500 kalorij v zgodnjih fazah . V poznejših fazah okrevanja , bi vaša prehrana cilji vas vodijo jesti 3000 kalorij na dan , da dajo na maso.
3

dosegli cilj jesti majhne obroke vsak dan , da izpopolnijo svoje telesne teže, hkrati pa krepi svojo samozavest . Vi bi morali uživati ​​svoje dnevne potrebe kalorij na pet do sedem manjših obrokov , da bo raven energije visoka ves dan .
4

Ohraniti list pozitivnimi mislimi o vašem videzu in ukrepov , medtem ko si opomore od anoreksije . Moral bi vsaj en vnos vsak dan z uporabo pozitivnega jezik okoli nekaj, kar dodelan zgraditi svojo samozavest.
5

Zmanjšanjekolikokrat si izmerite svojo težo v tednu kot enega od vašega cilji obnovitve . Bolniki anoreksija bo tehtanja večkrat na dan . Moral bi se počasi potegnite iz lestvice , dokler se ne preveri težo le enkrat na teden .
6

Odpraviti rituale hrane , ki so pogoste med bolniki anoreksijo . Moral bi postopoma odpraviti rituale , kot so rezanje hrano prekomerno in pokušina hrane , ne da bi pri požiranju , ki vam pomaga izogniti jedo .
7

Več o metodah za določanje cilj bolnikov kolegi anoreksijo v lokalnih podpornih skupin . Lahko uporabite filozofije drugih anoreksičnih bolnikov, kot so orodja za ponovno oceno svoje cilje in testiranje domneve o anoreksiji .