Serratus Sprednji Krepitev Vaje

Vaš telo sestavljeno iz več sto različnih mišic , ampaknekaj izbrancev pogosto prejmejo največ pozornosti , ko gre za fitnes rutino. Medtem ko ste verjetno slišali veliko o triceps , biceps in bolečin , lahko mišice kot je serratus anterior včasih spregledajo . Vaš serratus anterior mišica pokriva stranski in zadnji strani prsni koš , ki segajo od pod pazduho, na sredini svojega trupa. Kljub navidezni neobjavo ta mišica je pomembna , in izvajanje vaj , da se okrepi lahko povečajo svojo učinkovitost v mnogih dejavnostih. Serratus Sprednji Pregled

s katero koli drugo vrsto vadbe , ki delajo na serratus anterior določa le želenih koristi, če ste pravilno izvajanje vaj. Poleg analize obrazec vizualno , lahko ugotovimo, ali ste z uporabo ustreznega predloga , ki ga občutek gibanja v vašem serratus anterior . Krepitev serratus anterior bo pomagalo stabilizirati svoje lopatice , ki pomaga gibanje pogona rokami na ramenskega sklepa . Serratus anterior igra ključno vlogo pri dejavnostih, kot so plavanje , kot se giblje ramena rezila , medtem ko so vaše roke nad glavo . Poleg tega jemočan serratus anterior vam pomaga izogniti poškodbe manšetni rotator , kar je pomembno za športnike vseh vrst.
Mišice Funkcije

Vaše serratus anterior mišice so daleč od oddaje mišice radi svoje bicepse , vendar vozijo gibe , kot so ugrabitve in rotacijo navzgor vašega lopatice , sicer znan kot vaš lopatico . Ti premiki posledico zbiranje vaših rokah ali njihovem gibanju oddaljen od središča telesa. Tako je vaš serratus anterior vpleten v vse od sklec za streljanje košarke . Mahati s palico za golf ali tenis lopar in dvigom roke ujeti nogomet vse vključuje gibanje serratus anterior .
Netehtano Vaje

Če ste niso navajeni, da delajo svoj ​​serratus anterior , začnite z vajami neobremenjen . To vam pomaga, da bi se izognili sevov ali drugih poškodb , kot ste razviti svojo moč postopoma . Performing gibanje mačke kamele - izmenično v krovni in zaokroževanja hrbet medtem ko je na vseh štirih - lahko pa tudi sklec in neobremenjen trupa rotacij pomagali razviti vašo serratus sprednji moč
Tehtana Vaje

Ko ste razvili bazo moči v vašem serratus anterior in neobremenjen vaje počutim preveč enostavno , da lahko premaknete na tehtanih serratus prednje vaj. Ti bolj zahtevne vaje, ki vam lahko pomagajo proizvajajo močne premike vzeti športno uspešnost na naslednjo stopnjo . Opravite vaje, kot so barbell naklonov rotacij , Bućica puloverji , kleče vrv potegne , tehtanih sklec in sedečih režijske stiskalnice .