Artritis Bazen Vaje

Bazen vaje imajo številne koristi za tiste, ki trpijo zaradi bolečin in togost artritisa . Voda zagotavlja podporo za sklepe in se lahko sprostijo otrdele mišice . Mnogi zdravstveni klubi ponujajo razrede vodne vadbe, ki so idealni za artritisom trpijo . Ti razredi vsebujejo nizke vaj vpliva in zagotoviti tistim , ki obiskujejo s socialno interakcijo . Deluje dobro opraviti 3 do 8 ponovitev vsake vaje bazen in začeti z enostavno vadbo za oceno tolerance . Ramenski Vaje

Artritis Foundation priporoča, da tisti, ki opravljajo bazen vaje popolnoma potopite del telesa , ki se izvaja in opravlja vsako vajo počasi . Stop uveljavljanju , če čutite bolečine ali nenadno povečanje bolečine v sklepih . Rama jeskupno z artritisom pogosto prizadeti. Opravite naprej roko dosega z dvigom eno roko ali obe roki naprej. Dvignite roke tako visoka , kot si lahko, medtem ko so dosegle napredek , in se vrniti roke na vaše strani v začetni položaj . Arm krogi so opravili z dvigom obe roki tik pod vodno gladino. Vodenje obeh komolcih straight, bi majhne kroge v vodo z rokami . Postopno povečanje velikosti vašega kroga , nato pa jo zmanjšate. Obkrožite roke navznoter in nato navzven in se prepričajte, vaše roke ne pridejo ven iz vode .
Hip Vaje

Hip vaje se izvajajo v povečanje bazen pomoč prožnost pri spoji kolka . Opravite dvigalo stranski noge s stalnim z leve strani na steni bazena in imajo na steni za ravnotežje. Imejte kolena sproščeno in swing svojo desno nogo in proti središču bazena in nazaj v srednji položaj. Ponovite z nasprotno nogo , dajanje vaše desne strani v bazenski steno. Bodite prepričani, da bi se izognili prehodu noge pred seboj, da bi se izognili poškodbam na kolku . Dvigalo koleno je še en hip krepitev vaja , ki se izvaja s stalnim z hrbtu ali na levi strani ob steno bazena . Upognite desno koleno in ga vzgajati blizu površini vode . Zravnajte koleno in spet bend . Vodenje vaše koleno upognjeno , spustite nogo . Ponovite na drugi nogi .

Knee Exercises

Knee kolena pomagajo izboljšati upogibanje in razširitev na kolenih . Začeti to potezo z dvigom eno nogo počasi in ravnanje koleno . Držite korak za štetje 3 in sprostitve . Ponovite na drugi nogi , ko ste izpolnili vse svoje nize . Koleno na prsih vaje povečati pomoč fleksibilnost kolena in pomagajo lajšanje bolečine , povezane z artritisom . Sedeti na stopnicah bazena in dvignite kolena proti prsim . Objeti kolena v prsih in držite za štetje 3 . Položite roke pod stegen ali na vrhu vašega kolena , da zagotovi dodatno raztegnejo .