ljudi z artritisom in osteoporoze koristi od raztezanje , saj lahko te vaje mobilnosti pomagal ohraniti ali izboljšati prožnost skupnega in gibljivosti .
Študije kažejo, da sta tai chi in joga lahko pomoč pri upočasnjuje izgubo kostne mase in povečuje mineralno gostoto kosti . Ena taka študija, objavljena v zdravnikom in Sportsmedicine poročali, da ženske po menopavzi , ki so storili 45 minut tai chidan, pet dni na teden za eno leto , izgubila kosti do krat tri in pol počasnejši od ženske, ki ni storil tai chi .
Podobno ještudija, objavljena v Yoga Journal poroča , da so ženske , ki so sodelovali v jogo redno imela povečanje mineralne kostne gostote v svoje bodice . Joga lahko pomaga tudi kosti najbolj ranljive za zlom , kot so kolkov in zapestij . Poleg tega lahko joga izboljša koordinacijo in ravnotežje , kar ste veliko manj verjetno , da pade .
Aerobika
Aerobna vadba ne samo, da lahko pomagajo vaše zdravje srca , lahko prav tako izboljša vaše kosti moč. Ena res dobra izbira je hitra hoja ali pohodništvo . V bistvu,raziskava medicinskih sester je pokazala, da so imeli tisti, ki so hodili štiri uretedensko za 41 odstotkov manjše tveganje za zlome kolka , kot tisti , ki je hodil samo eno urona teden.
Golf je še en odličen nosita težo vaja , še posebej, če nosite svojo torbo za 18 lukenj . Še ena zabavna aerobna vadba pleše . Lahko vzamete razrede ali pa samo čaka na svojo najljubšo glasbo in ples okoli vaši dnevni sobi .
Če imate radi šport , poskusite squash ali tenis . Sodelovali boste svoje roke , zapestja in ramena, ko ste zadeti žogo , kot tudi vaši boki in hrbtenice , ko loviš kroglice .
Strength Training
Skupaj z raztezanje in aerobika, morate vključiti nekaj trening za moč na vaš vadbeni režim . Lahko dvignete ročnih uteži doma , naredite različne gimnastične vaje , kot so skoki fantov in lunges , ali pa uporabite uteži strojev na vaši telovadnici ali klub zdravja . Važno je, da si pred neko obliko upora - pa naj bo to tvoja lastna teža , proste uteži ali strojev - strojev . Tako, da poudarja, mišice in kosti
za spodbujanje rasti kosti , splošni kirurg priporoča, da delaš neko obliko treninga za moč vsaj dvakrat na teden. Če sodite v telovadnici , vprašati trenerja , ki vam pomaga oblikovati svoj program treningov za moč . Če ne , se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kaj vrste vaj priporoča, da se glede na vaše zdravje in fitnes .
Nasveti
Če so vaše kosti že začela tanjšati biti pazite, da ne pride do vaje, ki bi lahko povzročila , da pade , kot sta smučanje ali drsanje . Tudi, če imate kakršne koli težave s hrbtenico , preskočite globoke backbends v jogi .
Ljudje, ki trpijo za artritisom in osteoporozo morali začeti z nežnimi gibi in postopno povečanje intenzivnosti vaj čez nekaj tednih ali mesecih . Ogrejte svoje mišice pred vadbo in ohladi kasneje . Poskrbite, da imate dobro tehniko , in nikoli ne silijo svoje sklepe in mišice tistega, kar je udobno . Če čutite bolečine v sklepih , za več kot dve uri po vadbi , zmanjša intenzivnost treninganaslednjič . Bodite potrpežljivi , saj lahko gradnjo kosti traja več mesecev.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane