Pogovorite vajo s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli nov program telesne dejavnosti . Razpon - of-motion vaje , ki vam pomaga izboljšati vašo sposobnost , da se premaknete na rami brez bolečin .
Lahko uporabo toplote na prizadeto ramo pred vadbo pomaga omiliti bolečino in naredite svoje vaje lažje.
Začnite z sklanjanja in binglja prizadete roke pred seboj . Naredite majhne kroge z roko . Ustavite vajo , če se pojavijo bolečine v ramo. Storitenekaj od teh ponovitev vsak dan in izgradnjo moči in gibljivosti v ramenih . Poveča velikost kroga, kolikor je mogoče vsak dan . Večjim obsegom krogavečja delate rame .
Pretegniti mišice z dvigom prizadeto ramo z drugo roko in jo postavite na uradu ali predalnik . Upognite kolena , dokler se nedvigne roko nad glavo . Ustavite vajo , če je preveč boleče , da nadaljuje .
Strength Training
Ne izvajajte vaje za treniranje moči , medtem ko vaša ramena so še vedno preživlja težke čase. Trening za moč za rame se izvede z gumijastimi trakovi za odpornost . Držite roke na vaši strani z elastiko v vaših rokah . Počasi premikati roke proč od vaše strani in vrtenje roke naprej. Prav tako lahko izvaja eno ramo ob času, ki ga uporabljate kljuko in elastiko .
Lahko pričakujemo, bolečine v mišicah , ko delaš te vaje , vendar pa ne bi smeli čutiti ostro bolečino . Takoj ustavite vajo , če imate ostre bolečine . Razpravljali o teh vaj s svojim zdravnikom, se prepričajte, da ste sposobni izvajati vaje za moč usposabljanja. Fizioterapevt bo lahko pomagal najti vaje, ki bodo delovale z ramo artritisa.
Rest
Bodite ramo med vadbami . Ko čutite bolečine v rami z artritisom, je pomembno uravnotežiti počitek in vajo . Stop raztezne vaje in razpon - of-motion dejavnosti, če čutite bolečine . Opravite vaje toliko, kot si lahko brez bolečin in postopoma zgraditi svojo vzdržljivost .
Nikoli ne izvaja do točke bolečine. Bolečina je vašega telesa način najemnin veš počitek ramo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane