Kako cikel z kolena artritis

lahko Kolesarjenje z kolena artritis jeizziv, vendar je lahko tudi zdravstvene koristi , ki jih ne morejo doseči z drugimi, manj intenzivnih oblik kardiovaskularnih vadb . Trik je, da veš, kako to storiti , ne da bi poškodoval sebe ali poslabšanje bolečine in težave v kolenu . Nekaj ​​osnovnih informacij o tem, kako iti o tem procesu varno , je dobro vedeti , preden greste noter stvari, ki jih boste potrebovali
Statistične analgetika
nesteroidna protivnetna zdravila
Proste Prikaži več navodil
1

Posvetujte se s svojim zdravnikom . Ne poskušajte nobene vrste kolesarjenja , ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom o tem, kako lahko to vpliva na kolena . Če je vaš artritis napredovala , lahko kolesarjenje pospeši degeneracije .
2

Začnite s sobno kolo . Vadba je treba enostavno začeti , brez občutka seva in traja pet minut , trikrat na dan . Po nekaj dneh v tem vzorcu , povečati prirastke časa za pet minut, dokler delate največ eno uro ali večdnevno
3

povečati pritisk na sobno kolo ; . Če to je en elektronski modela , programkolesom peljal na " hribe ". Začnite pri nižjih rokih , nato pa jih povečajo , kot si prej . Ko pridete uro vadbe na sobno kolo za spremenljivo programu , ste pripravljeni za normalno kolo.
4

Vzemite si čas , da se raztezajo in nanesemo lokalni analgetik na kolena pred kolesarstvo . Načrtovati pot , ki nima preveč hribov , saj to lahko seva kite in dal veliko seva na kvadricepsa . Začeti majhen . Načrtovati lahkotna 30 -minutno vožnjo , in začnite počasi .
5

vaše telo prilagodi , počasi gradijo do daljše in bolj zahtevna vožnja , vendar ne bi resno kolesarjenje s težkim hribovitem delu in drugih ovir , ki jih ljudje brez kolena artritis bi poskusil . Raztezajo pred in po vožnji da bi se izognili sev in poškodbe.