Vodne Vaje za osteoartritis

Osteoartritis prizadene starejše , katerih spoji so izgubili hrustanec več letih uporabe. Hrustanec jemehka snov najdemo v in okoli rege preprečevanje kosti iz drgnjenje . Osteoartritis lahko hojo , upogibanje, dviganje ali sedi zelo boleče . Vaja se je izkazalo, da zmanjša bolečino in zmanjša potrebo po operaciji . Vodne vaje so najboljše za tiste, ki ne morejo uveljavljati na kopnem , zaradi hudih bolečin osteoartritisa . Prednosti vodnih vaje

Aquatic vaja omogoča tistim z bolečim osteoartritisompriložnost za tonsko in okrepiti mišice brez povzročanja dodatne bolečine in nelagodje . Pri izvajanju teh vaj v vodi , udeleženci dobili v korist vzgona . To pomeni, da voda pomaga pri podpori telesu pri čemer pritisk sklepov. Vaje, ki so lahko boleči za dokončanje na kopnem , so manj boleče za dokončanje v vodi.
Roke in Arm vaje

Osteoartritis lahko vplivajo na več skupnih površin . Performing vrsto vodnih vaje za dlani, rok , nog, bokov , nog in gležnjev pomaga nekoliko zmanjša bolečine in povečuje dneva v dan mobilnosti . Preprosti roke in roke vaje vključujejo roko krogi, upogne zapestje , prst kodre in palcem kroge.

Potopite svoje telo v vode zvišajo na ramenih in vratu. Začnite z roko krogih . Dvignite roke in jih poravnajte pred vami . Prepričajte se, roke so pod vodo. Naredite majhne kroge ( aktivnega ali pasivnega ) v vodi in počasi povečajo njihovo velikost . Sprememba smeri in ponovite .

Pri opravljanju upogne zapestje držite eno roko pred vami . Upognite zapestje navzdol in nato upognite navzgor . Ponovite vsaj 10 -krat in nato ponovite vajo z drugo zapestje.

Complete prstne kodre držite eno roko spredaj in zapiranje prste v vaši dlani . Ponovite vsaj 10 -krat in ponovite vajo z drugo roko .

Thumb kodri pomagajo lajšanje bolečine v sklepih palec . Držite roko pred seboj in počasi se krogov s palcem . Ponovite vajo z drugo palcem.
Noge in Hip vaje

potopite svoje telo v vodi vsaj do pasu ali več. Če želite izvesti zamah noge položite eno roko na robu bazena za podporo , kot ste dvignite nasprotno nogo. Držite noge pred vami vsaj pet sekund. Swing isto nogo nazaj in ponovite . Zamenjata strani in ponovite vajo .

Dvižnastranska noga pomaga sklepe v bokih in kolka ugrabitelji . Ti spoji lahko postane zelo boleče , ko hodimo . Imajo na robu bazena z eno roko za povečano ravnotežja . Dvignite eno nogo na bok in obrne nazaj počasi . Ponovite vajo z drugo nogo. Poskusite za dokončanje vsaj pet ponovitev z vsako nogo .

Sprehod okoli bazena kot običajno za vsaj 10 minut . Swing roke za dosego popolne gibljivosti .
Gležnja in Toe vaje

Gleženj krogih in toe Curls razbremeni pritisk v gležnju in preostanek svojega stopala . Sedi na bazenu korak za izvajanje teh vaj. Upognite levo koleno in nato poravnajte . Poskrbite, kolena, noge in stopala so potopljene v vodo. Premakniti vaš gleženj in stopalo , da bi majhne kroge. Naj bo koleno čim bolj ravna . Ponovite vajo z desnega gležnja.

Sedijo za opravljanje toe kodre . Curl toe v in iz vsaj 10 -krat . Ponovite vajo na drugo nogo .