Ramenski Vaje za osteoartritis

osteoartritis ,najpogostejša oblika artritisa , jepospešen proces staranja . Sklepov in hrustanca razčleniti , kot boš starejši , vendar z osteoartritisom je ta proces hitrejši. To jeposlabšanje večjih sklepov povzročajo bolečino , ki jo povečuje telesne aktivnosti in izboljšano s počitkom . Starejši starost , debelost, prejšnje poškodbe in ponavljajoči gibi lahko prispeva k njim . Čepravrama običajno nima simptomov , se lahko prizadeti . Če želite ohraniti zadostno gibljivost , zmanjšuje bolečino in zmanjša togost , naredite ramenska vaje , ki se raztezajo in krepijo mišice in kite . Indentify Trouble območij

rama opravlja veliko različnih gibanj . Glede na knjigo " Auto raztezanje, " Prepoznavanje ki so premiki najbolj težko narediti, vam bo pomagal ugotoviti, katere vaje poskusiti . Če dvignete roko na strani je težko, lahko izvajate vaje, kot so dviganje sok morejo alilahka ven na strani okrepiti to gibanje ugrabitve . Če niste prepričani , poskusite več različnih ramo vaje ali se posvetujte s svojim zdravnikom. Poskrbite, da se vključi rotatorne manšete vaje .
Izboljšanje prožnosti

Čerama je tesen in trd , boste želeli povečati prožnost . Nekatere vaje , da to storijo vključujejo nihalo , v katerem se skloniš in naredite majhne kroge z roko , ali se treplja na hrbtu , ki ga doseže eno roko visoko nad glavo in jo nato upogibanje v komolcu . Joga , stretching razredi, trening za moč in razpon razredov premikov za starejše odrasle lahko pripomorejo k izboljšanju prožnosti ramo.
Lajšanje tesen mišice

Mnogi ljudje imajo napetost v ramenih . Z osteoartritisom , to je lahko še slabše . Raztegnil ramena , z zvijanjem nazaj in naprej. Prav tako lahko poklekniti ( na blazino ) pred stol in iztegnite roke proti stol sedeža , medtem ko gleda . Lahko nagibajo tudi v okvir vrat v različnih položajih in opravljajo isometric ( no gibanje mišic ) popadke . Nekatere joga poze , kot so mačke in krava, lahko sproščujoče tudi za ramena in hrbet .
Večja moč

želite povečati moč na področju ramenskega obroča , uporaba orodij, kot so brisače, pasovi upora in 1 - ali 2 -LB . uteži (sok pločevinke ali steklenice , napolnjene s peskom dela , preveč). Z dodajanjem odpornost na vaše poteze , boste postopoma gradijo moč. Dvignite obe roki (ali enega naenkrat) , da višine ramen, ki je pred vami , na stran in potem za tabo . Prav tako bi z obema rokama na stranice z rahlo upognjeno kolena, stisnite svoje lopatici skupaj , nato se sprostite . Lahko opravljajo ramenski skomigne z utežmi , kot dobro.