Kako teči z osteoartritisom

Osteoartritis razgrajuje hrustanec v naših sklepih , ki lahko povzroči bolečine in otrdelost v kolenih , kolkih , nogah in hrbtu . Running ne povzroča običajno stanje, kot je osteoartritis , vendar pa se lahko poslabša stanje , ko ga imate. Vendar pa je pomembno, da se izvaja z osteoartritisom , da se prepreči togost in slabosti , ter ohraniti off težo , ki bo sicer dal dodatne sile na vaše sklepe . Če je to narejeno pravilno in varno, lahko teče opraviti z osteoartritisom . ( Reference 1 in 2 ), kar vam je potrebno
Soft površin
tekaške čevlje Neomejeno Strength treninge usposabljanja
pilates ali joga vadbo
Proste Prikaži več navodil
1

Run na mehkejših podlagah. To bo razbremeniti spojev dodatnim pritiskom , ki bi prišli iz trdih površin , ki bi lahko povzročil škodo na sklepih. Namesto da bi skakal na pločnikih in ulicah , se odločijo za vožnjo po travi , umazanijo, tekočem traku , sintetično stezi , pesek ali sekance .
2

Obiščite čevlje trgovino, ki je specializirana za športne copate . Imajo pogled delavcev na noge , pazi zaženete in odločiti, kakšne vrste obutve je najboljša za vas . Več podpore imate v nogah ,manj povpraševanja dajo na sklepih med vožnjo.
3

Okrepiti mišice okoli kolena . Med voznimi treninge , opravlja treninge za moč usposabljanja za spodnji del telesa . Višje kot so ravni trdnosti so ,bolj lahko mišice okoli spoja pomaga razbremeniti spoj teče pritisk .
4

Poskusite pilates ali jogo vaja med svojimi voznimi treninge . Te razrede bo delo vaše jedro , boke in vašo fleksibilnost . Kot velja za trening moči , te treninge raztezajo in krepijo ključne mišice, ki bodo omilili nekatere od povpraševanja na sklepih .