Vaje za raztezanje spondiloza

artritis ali vnetje sklepov , je lahko zelo boleče. Spondiloza , ki je artritis v hrbtenici , se lahko posebno izčrpavajoče , saj jehrbtenica , ki se ukvarjajo v skoraj vsakem gibu ste jih naredili . Raztezne vaje lahko nežno podaljšalo hrbtenico za lajšanje bolečin spondiloza . Vratu in Arms

Ne pozabite, dahrbtenice sega vse tja do zatilje in da se premakne z gibanjem vaših rokah . Narediti vaje , ki se ukvarjajo vrat in roke , da bi se v celoti raztezajo zgornje hrbtenice. Primer dobre odsek za vrat je pustil brado , kolikor si lahko pade popolnoma navzdol k prsim , zadržite nekaj sekund in nato prinese glavo počasi nazaj gor . Prav tako lahko naredite to vajo na straneh , nagibanje uho proti rami brez nagibanja . Ti so znani kot sprednjimi in stranskimi upogibov . Vaje za hrbtenico , ki uporablja orožje je dal roke v pred vami , dlani gledata drug drugega , nato pa dvignite roke vse tja zato so poravnane z ušesi.

Lumbar Flexion , razširitev in Rotation

Vaše nazaj , ne samo premaknete v eno smer. Se premika naprej in nazaj , ima pa tudi možnost, da twist. Lajšanju bolečin spondiloza , predvsem v ledvenem delu , zato zahteva, da narediš nazaj odsekih , ki vključujejo celoten spekter gibanja. Za terminsko upogibanja , ležijo na hrbtu in preprosto prinese kolena do prsnega koša toliko, kot lahko. To lahko storite z enim kolenom naenkrat ali z obema. Za rotacijo , sedi na tleh z nogami prečkala in kolena ukrivljen . Držite z obema rokama ven ravni z ramo in nežno zavrtite v eno smer . Vrnili na sredini in ponovi v nasprotni smeri . Za podaljšanje , laži, v ležečem položaju in počasi potisnite zgornji del telesa s tal , medtem ko je videti na stropu .

Legs

Tight mišice boke in noge (zlasti stegenske mišice ), lahko potegnite hrbtenice iz svoje lege in poslabša bolečino spondiloza . Pretegniti mišice nog , ki jih leži na hrbtu , nato pa dvignete noge navzgor proti stropu . Še ena odlična vaja , ki delujev spodnjem delu hrbta in stegenske mišice naenkrat je sedel z nogami rahlo narazen in potem doseči počasi prste .
Premisleki

raztezne vaje lahko bolj učinkovita , če masažo mišic pred vajami . Masaža stimulira pretok krvi v tkivih , s čimer se ogreva mišice in sprošča napetost, malo preden so delali . Uporabo te tehnike v povezavi z njimi, ne kot zamenjavo za , vaše toplo -up. Poleg tega lahko tople in hladne obdelave po raztezanje pomaga sprostiti nazaj in vratne mišice in zmanjša vnetje. Nazadnje vaje , ki krepijo in stabilizacijo hrbtenice , kot so medeničnega nagibom in mostov , lahko dopolni odsekih .