Kako vadite z Arthrithis Hip Pain

artritis fizično omejuje odraslih Američanov, več kot kateri koli drug pogoj . Več kot 19 milijonov odraslih imajo artritis , in tiste, ki trpijo zaradi artritisa bolečine hip ga imajo še posebej težko , saj tako veliko gibanje , izhaja iz kolka . Na srečo, to ne pomeni , da se lahkobolečina le še poslabšala. S pravimi koraki , ki jih lahko začeli uveljavljati z bolečino artritisa kolka , in ko boste začeli uveljavljati , boste vi in ​​vaša hip počutijo bolje in bolj zdravo . Tisto, kar potrebujete
kad
bazen
kolo
jogo
Proste Prikaži več navodil

1

Posvetujte se s svojim zdravnikom . Artritis lahko vpliva ljudi na različnih ravneh , zato poskrbite, da vaš zdravnik meni, da ste pripravljeni na začetek uresničevanja bolečin artritisa kolka .
2

shed nekaj kilogramov , če ste pretežki . Eden od glavnih razlogov za bolečine artritisa kolka je, da je preveč teže na bokih . Na žalost, lahko izgubi teže je težko , ko ste omejeni s tem, kaj lahko storite, fizično , tako da jedo zdravo, nizkokalorične diete je bistvenega pomena .
3

Bodite vročo kopel ali takoj , ko se oprha zbudiš . Izpostavljanje mišice na vročo vodo takoj jim bodo sprostila za preostanek dneva.
4

Hodi za 15 minut vsak dan . To jepreprosta oblika vadbe , ki bo vaš kolk svoboden , dokler ne začutite , da ste sposobni bolj naporno gibanje.
5

Najdi aerobno aktivnost , da ste udobno počne . Medtem ko je tek verjetno bo boleče za kolkom na prvi, bo brez trčenja aerobne aktivnosti, kot so plavanje , kolesarjenje, joga in lažje je ravnati . Delaš različne treninge , preveč, je dobro za vas psihično in fizično . Torej, namesto kolesarjenje vsak dan , poskusite kolesarjenje v ponedeljek , kopanje v sredo , in jogo v petek.
6

Nadaljuj , da gre za sprehode ob dnevih, ko ne opravljajo nobene druge vadbe do vaše mišice more ostati svoboden .