vajo . Vaja lahko pomagajo vaše sklepe na dva načina . Prvič, pomaga nadzorovati svojo težo , ki bodo razbremenili dodaten pritisk , da prevelike teže lahko postavite na vaše sklepe . Drugič, lahko vadba lajšanje togost in bolečine v sklepih.
Morate osredotočiti na obseg gibanja (ROM) uveljavlja kot enostavnih delih. ROM vaje lahko razreši togost in imejte stikov premika normalno. Primer vaje ROM je , da bi sedel na stolu , ki je dovolj visoka, da zaniha noge. Iztegnite eno nogo s stegen na sedežu. Držite tri sekunde, nato upognite kolena . Premaknite svojo nogo nazaj, kolikor lahko. Sprostite se in ponovite 10-krat na vsaki nogi .
Aerobne vaje , kot so kolesarjenje, plavanje ali hoja , lahko zmanjša vnetje sklepov . Vključujejo aerobne vaje v vašem rutinsko približno 3 do 4 krat na teden . Artritis Foundation ( AF) priporoča, da se začnejo s 5- minutnih zasedanjih in izgradnjo 3 minute na vsaki seji.
Resistance vaje lahko zaščitijo svoje sklepe in jih obdržati močan. Vključujejo okrepitev ali odpornosti vaje , ko se ogreje z ROM vaj. Krepitev vaje je treba opraviti vsak drugi dan , v skladu z AF.
2
Poslušajte svoje telo . Vzemite si odmor in počitek , ko se počutite utrujeni ali bolečine v sklepih . Pomembno je, da ne prezremo simptomov artritisa . Uravnotežiti svoje fizične aktivnosti s počitkom . Vendar pa ne počiva preveč, saj lahko neaktivnost bo vaše spoji trd.
3
Prejemanje fizično in /ali delovno terapijo . Terapevti lahko predlagajo strategije za zmanjšanje simptomov, kot so togost in utrujenosti , ki lahko naredijo opravljanju vsakodnevnih aktivnosti težko . Prav tako vam lahko pokaže, kako uporabiti zanke, elastični povoji , oporniki, ali opornice zmanjšati pritisk na vaše sklepe .
4
Uporabite vlažno toploto prizadetih sklepov . Lahko pridobijo prednosti vlažno vročino z namakanjem v jacuzziju ali whirlpool , pri čemer je od 15 do 20 minut vročo kopel ali vročo prho ali uporabo vlažne toplote pakete za vaše sklepe .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane