Kako izboljšati zdravljenju astme z protivnetno prehrani

Astma povzroča vnetje v dihalnih poteh , tako da porabijo protivnetne hrane, bi bilo morda koristno za bolnike . Glede na American Medical Association , več kot 30 milijonov Američanov živi z astmo . Medtem ko se ne sme ustaviti svoje predpisanih zdravil , ki jih morda lahko zmanjšali resnost vaših simptomov, ki jih jedo protivnetno dieto . Lyon Diet Heart Study pokazale koristi sredozemske prehrane ( podobno kot protivnetno prehrane ) na bolezni srca, tudi vnetnega stanja . Po protivnetno dieto, bi bilo morda koristno ne le za astmo , ampak za vaše splošno zdravje , kot tudi. Navodila

1 živobarvni sadje in zelenjava zmanjšujejo vnetje.

Jejte sedem ali več obrokov sadja in zelenjave na dan. Izbirate lahko med pisano , kot so pomaranče , jagode , borovnice , špinača in rdečim zeljem . Svetlejše barve vsebujejo več fitokemikalije , kar bo zmanjšalo vnetje v telesu .
2 polnozrnati hrana je bolj hranljiva in polnjenje od hrane, pripravljene iz obdelanih zrn .

Jejte polnovrednih živil z žitom , kot so polnozrnat kruh, rjavi riž , kvinoja in ječmena . To so zrna z minimalno ali brez predelave . Cela zrna zagotoviti , boj proti bolezni antioksidante, vitamine skupine B , vitamin E , magnezij, železo in vlaknine , ki vsi prispevajo k zmanjševanju vnetja v telesu . Izogibajte se bela moka , beli riž in pšenico , ki ne pove " polnozrnat ", saj vsebujejo minimalne hranila in vam ne napolni .
3 žaru piščančje prsi jedober vir pustega beljakovin .

Jejte zdrave vire beljakovin , kot so ribe, piščanec , oreški in fižol. Ne jedo rdečega mesa, več kot dvakrat tedensko in se prepričate, da je skoraj brez vidne maščobe , saj lahkoodvečne maščobe prispevalo k vnetjem . Mlečni izdelki zagotavljajo beljakovine , vendar se lahko z visoko vsebnostjo maščob , da se držijo z nemastnim mlekom, nemasten jogurt in sir z nizko vsebnostjo maščob . Cilj za 2-4 obrokov beljakovin na dan.
4 Ekstra deviško olivno olje jezdrava maščoba .

Zaužijte 2-3 obrokov zdravih maščob in /ali rastlinskih olj na dan. To je avokado , ekstra deviško oljčno olje, olje oljne repice , sojino olje in lan . Izogibajte se kokosovo olje, palmovo olje , margarina, krajšanje , maslo in vse, kar je " deloma hidrogenirano " na seznamu sestavin . Te vsebujejo nasičenih maščob , ki so škodljiva za telo .
5 Ribje olje kapsule soodličen vir omega 3 .

vključujejo vsaj en vir omega 3 v vaši prehrani vsak dan . To vključuje tudi divji losos, laneno olje, orehovo olje , omega 3 , obogatena jajca in ribjega olja dodatke. Ameriško združenje za srce svetuje ljudem, ki že imajo bolezni srca , da bi 1 gramna dan . Protivnetni učinek omega 3 je koristno za srčne bolezni , astma, sladkorna bolezen in številne druge bolezni .
6. Hoja in tek sta dobra izbira za vadbo.

Vaja za 30 minut na dan vsaj pet dni na teden . To lahko zmanjša stres, ki sproži vnetje. Prekomerna telesna teža lahko povzroči tudi vnetje v telesu , tako da uveljavljajo in sledite načrtu hrano ostati vitek .