Kako uporabljati glutes Med deadlifts

Deadlift je tradicionalna sestavljene vaje, ki vam lahko pomagajo graditi moč v številnih mišičnih skupin , predvsem vaše glutes . Eden od največjih in najmočnejših mišičnih skupin v telesu , se glutes sestavljeni iz gluteus maximus , gluteus medius in gluteus minimus . Skupaj z pomagamo spodnji del telesa za stabilizacijo pri opravljanju deadlifts so glutes so odgovorni za podaljšanje kolkom , kot ste dviganje in spuščanje Štangla . Opravljati svoje glutes in izvesti premik pravilno , da se prepreči križu stres in bolečino . Tisto, kar potrebujete
Barbell
Proste Prikaži več navodil

1

Postavite Štangla na tla neposredno pred vami . Stati z nogami v širini bokov , razen s prsti obrnjena naprej. Potegnite vaše trebušne mišice proti hrbtenici za zaščito spodnjega dela hrbta . Opravljati svoje glutes , potisnite ramena navzdol in stran od ušesa in podaljšana hrbtenico .
2

Bend kolena in tečaj boke nazaj , kot ste nižje proti baru na tleh. Primite bar z izmenično prijem z eno roko v Zgornji položaj indrugo v nelojalnim oprijem. Postavite rokemalo širše kot noge . Dvignite bar , ga držimo v bližini vaših golenico
3

Brace vaše trebušne mišice in glutes , kot ste začeli poravnati kolena in boke ; . Uporabite svoje glutes potisnite boke naprej, dokler boki so pod rameni . Še naprej vodijo bar v bližini vašega telesa, saj se dvigneš na stoječem položaju . Naj bo vaše hrbtenice podolgovati in ramena pritiskom .
4

Podaljšajte boke nazaj , kot ste upognite kolena in nižje proti tlom znova. Ohraniti ravno hrbtenico , da se prepreči nazaj od zaokrožanja ali vseobsegajoča . Popolne trije nizi osem do 10 deadlifts .