Kako narediti leže Tuck

leže jezapleteno ime zveneče za navadno skupino vaj . Leže preprosto pomeni, leži na hrbtu , obrnjena navzgor . Takoleže tuck pomeni, da ste leži na hrbtu , medtem ko pokrije niti kolena ali brado . Leže kolena Podvrnuti osredotoča na vaših trebušnih mišic fleksorjev in kolka , medtem koleže brado tuck deluje na vaše posteriorne vratnih mišic . Tisto, kar potrebujete
Noben
Proste Prikaži več navodil
leže Knee Tuck
1

Lie ravno na hrbtu z nogami leži ravno in vaše roke sedel vašem side . Sprostite in globoko vdihnite za pet do 10 sekundah.
2

dvignite kolena proti prsim , kot ste izdihom . Zgrabi vrhu kolena . Potegnite in držite jih na prsih za 10 sekund . Spustite noge počasi proti zemlji .
3

Rest in globoko vdihnite za pet sekund. Ponovite šok kolenu še devet ponovitev , nato pa vrnitev svoje telo na svojo začetno pozicijo .
4

dvignite noge od tal do kolena bend s 90 - stopinjskim kotom . Vaše spodnji del nog bo sedel vzporedno s tlemi . Dvignite roke 3 do 4 cm od tal . Premetavati svoje roke počasi za 10 ponovitev , ki jih in noge spustite nazaj na tla . Ta preprosta sprememba v ležečem položaju Tuck dela svoje deltoidno mišice , kot tudi vaše trebušne mišice. Ponovite ta Podvrnuti vajo še devet ponovitev.
Leže Chin Tuck

5

Lie ravno na hrbtu z nogami leži ravno in vaše roke počivajo z vaše strani . Sprostite in globoko vdihnite za pet do 10 sekundah.
6

Potisnite brado proti prsim , držeč preostanek svojega telesa plosko na tleh . Zadržite položaj za 10 do 15 sekund . Posebno pozornost namenitimajhnih vašega nazaj , ker bo to želeli dvigniti od tal . To bo zmanjšalo odsek , ki ga prejmete na zadnji strani vratu.
7

Spusti glavo nazaj na zemljo . Opravite devet več ponovitev , da se raztezajo in podaljšana vaše posteriorne vratne mišice .