Vaje za raztezanje spodnjem delu hrbta Po Dostava

Če ste med nosečnostjo doživela bolečine v križu , je zelo verjetno, da bo še naprej po porodu . To je naravno domnevati, da jedodana teža v vašem Sredinsko presekvzrok in dabo bolečina zmanjša po porodu , vendar jedodal dojenček teža ne more bitiedini razlog za vaše bolečine . Nosečnost hormon relaksinje odgovoren za rahljanje vezi , da priložite vaš medenico na hrbtenici , ki lahko povzroči bolečine v križu in spodnjem delu hrbta mišice , ki se uporabljajo pri porodu tudi izkušnje zapoznelim nastopom bolečine . Raztezanje spodnjega dela hrbta mišice, blaži bolečine in tonov , vendar se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli vadbe . Nič do 3 Tedni -Anti- Stretch

skrajno raztezanje trebušne mišice , da bi olajšali rasti ploda jeglavni vzrok za bolečino v križu , ki ima izkušnje po porodu . Povečana telesna teža na sprednjem delu telesa poudarja, mišicespodnjega dela hrbta po porodu . Najboljši način za preprečevanje te bolečine je pogodbo za trebušne mišice . Trebuhu Utrjevanje je mogoče storiti varno na nič do tri tedne po porodu . V bistvu, lahko se začne tudi režim vadbe, ne da bi za stabilizacijo hrbtenice povzroči poškodbo hrbta . Trebuhu Utrjevanje samo vključuje zavestno vleče v vašem popkom , ne da bi držali sapo , pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti
3 do 8 tednov - . Nagne v predelu medenice Nagne

v predelu medenice vam omogočajo, da iztegnite spodnji del hrbta od vznak in se lahko začela 3-8 tednov po porodu . Obleži odstrani nosilnih pritisk na hrbet in se počutinajbolj udobno, če boste redno trpi zaradi bolečin . Naj bodo vaše noge plosko na tleh in kolena upognjene , diha in ven . Ob izdihu , nagib medenice navzgor proti popkom , držeč vaše boke poravnan s tlemi . Na vrhu nagiba , zategovanje in sproščanje zadnjico osem do 10 ponovitev . Ne delati to vajo , če čutite pritisk na vašem medeničnega dna ali če opazite izboklino v vaših trebušnih mišic
3 do 8 tednov - . Cat Stretch

raztezanje kotmačka , jezelo priporočljivo, poporodna raztezanje vajo , da tudi vi lahko začnete 3-8 tednov po porodu . To je dokaj enostavno, če lahko udobno priti v klečečem položaju in položite dlani na tleh , držeč roke naravnost . Vdihnite , medtem ko nagne vašo medenico navznoter , hrbet bo arch naravno in se raztezajo na spodnjem delu hrbta . Držite obokan nazaj, položaj za tri do 10 sekund in sprostitve . Poskrbite, da vam pred ponovitvijo te raztegnejo ne čuti pritiska na medenično dno
8 do 16 tednov - . Koleno Hug

objem kolena spodnjem delu hrbta raztezajo postavlja neposredno pritisk na medenico in spodnjem delu trebuha in je varen šele, ko je to območje zacelila , vsaj osem do 16 tednov po dostavi . Ulezite se na hrbet in upognite kolena , držeč noge plosko na tleh . Dvignite ukrivljene noge od tal in pripraviti kolena v prsni koš . Ovijte roke okrog kolen , da jih potegnite v približali in olajšali globoko odsek v spodnjem delu hrbta . Držite se raztezajo do 20 sekund dva do tri ponovitve .