Spanje na hrbtu ali pa uporabite blazine za pravilno poravnate hrbtenico , če leži na vaši strani . Stranski leži pozicionira hrbtenico strani upogibanje - upogibanja proti strani , ki je na vrhu . Postavite valjani brisačo ali odejo v območje rebra vašega trupa na strani ste polaganjem . Poleg tega položite blazino med kolena , naj podprejo vašo medenico in položaj vaše hrbtenice v nevtralnem položaju.
2
Pripravite se na odhod iz sedečega na določitev z zaostrovanjem vaše trebušne mišice, hkrati pa obdržali svoje noge stisne . Spustiti na eno koleno , kot ste dvignite noge na posteljo . Roll na hrbet premika svoje telo kot enota - " . Dnevnik valjanje " se imenuje tudi Če želite premakniti iz določa , da sedi , ponovite te gibe v obratnem vrstnem redu .
3
Sedite vzravnano v spodbudnem stol . Majhen valjani brisačo v ozadju vaš spodnji del hrbta , da se ohrani naravno krivuljo hrbtenice. Ne uporabljajte nasloni za roke - slonela na eni strani povzroči stransko upogibanje hrbtenice
4
ko stoji nosite podporne čevlje in enakomerno porazdelite vašo telesno težo med obema nogama . . Ne naslanjajte se na pulti in stene - . Bo to povzročilo stran upogibanje , da se pojavljajo
5
Uporabite ustrezne mehanike telesa , da bi se izognili stranskim upogibanjem med dviganjem dejavnosti. Sami postavite naravnost pred predmet, ki ga dvigniti . Stati čim bližje na postavko , upognite kolena in čepenje navzdol . Pripeljite svoje roke okoli predmeta , ga povlecite v bližini vašega telesa in se vrniti v stoje . Sprejmejo ukrepe in nato vaše celotno telo , ko se premikate - ne zvijajte ali stranski lok za prenos elementa na druge površine
.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane