Postavite se v profilu pred polno dolžino ogledalo, da opazujejo, kaj nalašč stoječa drža izgleda . Ne držite glavo naprej, nazaj ali vstran. Držite prsi visoka in imejte rame sproščene in potegnil nazaj . Pritegnite vaše jedro , ki ga vleče v trebuhu in zadnjici . Sprostite se kolena , vaše noge vzporedno in distribuirati svojo težo enakomerno po obeh nogah .
2
Vzdrževati pokončna in visok držo pri sedenju . Sedel s hrbtom proti stol, ramena nazaj in noge plosko na tleh . Naj bo vaša kolena v skladu z boki . Drži glavo pokončna in Podvrnuti brado rahlo , tako da je vaš pogled je navzdol .
3
Spremljajte svojo držo ves dan, ki ga je videti v okno , kot se boste peljali ali preverjanje ogledalo. Prilagodite svojo držo , ko boste začeli , da pade nazaj v slabih navad .
4
Uredite delovni prostor tako, da spodbuja dobre drže . Če delate na mizo postavite monitorja na ali tik pod višino oči in premikanje tipkovnice , tako da se lahko sprostite ramena , medtem ko tipkanje . Nakup ergonomski stol, miško in tipkovnico , če je to mogoče.
5
Izogibajte sede ali stoje na istem mestu za dalj časa. Vstati iz svojega sedeža in hodi okrog vsake pol ure. Postavite gumijasto podlogo pod nogami , če mora stati na enem mestu dlje časa .
6
Opravite vaje , ki delujejo vaše jedro mišice . Vključevati vaje, kot so plavanje, hoja ali kolesarjenje v vadbi , kot tudi trdnost obremenjuje . Včlanite se v jogo ali tai chi razredov izboljšati svojo držo .
7
Izogibajte visoke pete ali čevlje , ki nimajo podpore . Nositi te čevlje samo za posebne priložnosti . Izberite čevlji z toe polje široko podporo , lok in eno- palčni ali nižjo peto bi podprli svoje dobre drže .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane